老年人健康快樂(lè)騎車(chē)注意要點(diǎn) 20公里騎車(chē)要多久時(shí)間 _生活百科

老年人的年齡跨度比較大，身體健康狀況各有不同。因此，在選擇騎車(chē)運(yùn)動(dòng)前，一定要牢記以下方面的問(wèn)題：
1，選擇騎車(chē)運(yùn)動(dòng)前一定要咨詢醫(yī)生。看看自己能否參加騎車(chē)運(yùn)動(dòng)，有無(wú)不適宜騎車(chē)的嚴(yán)重疾病，還有什么注意事項(xiàng)等。

2，建議選擇山地車(chē)或旅行車(chē) 。公路車(chē)適宜年輕人，騎行速度快，缺點(diǎn)是穩(wěn)定性能差；山地車(chē)輪胎寬，抓地力強(qiáng)，穩(wěn)定性能良好，適宜老人騎行；旅行車(chē)是介于公路車(chē)與山地車(chē)之間的車(chē)型，適宜身體健康狀況良好且稍年輕的老年人。
3，要知道騎行方法不當(dāng)，會(huì)對(duì)膝蓋關(guān)節(jié)、前列腺等身體部位有傷害。因此，要學(xué)會(huì)正確的騎行姿勢(shì)，調(diào)整好自行車(chē)坐墊、車(chē)把等關(guān)鍵部位的尺寸，掌握騎車(chē)變速、剎車(chē)等技巧，這樣騎車(chē)不會(huì)對(duì)身體造成損傷，而對(duì)身體健康有益。

4，要知道騎行裝備的安全保護(hù)作用。老年人騎車(chē)，反應(yīng)能力不及年輕人，在騎車(chē)時(shí)容易發(fā)生摔車(chē)事故。因此，騎車(chē)時(shí)頭盔、手套、眼鏡和騎行服等裝備一定要齊全，這些都是騎行安全的保護(hù)神，不要為了節(jié)約資金而忽略了自身安全。
5，要知道交通規(guī)則。騎車(chē)前，一定要學(xué)習(xí)交通規(guī)則，深知交通規(guī)則的重要性。騎車(chē)上路要遵守交規(guī) ，做到不逆行、不闖紅燈，做一個(gè)文明的交通參與者。

6，適度騎行。作為以強(qiáng)身健體為目的的老年人，日常騎行距離不能太遠(yuǎn)，一般20公里左右即可；騎行時(shí)間不能太長(zhǎng)，一般1～2小時(shí)左右即可。過(guò)度騎行不僅對(duì)健康不利，而且對(duì)身體還有傷害。
7，盡量選擇熟悉路線，避免偏僻及人員稀少的地段。
8，盡量結(jié)伴騎行。結(jié)伴騎行，路上可以互相照顧，互相鼓勵(lì)，這樣出門(mén)騎車(chē)，家人也比較放心。

9，要帶上常吃的藥品以及急救藥品。
【老年人健康快樂(lè)騎車(chē)注意要點(diǎn) 20公里騎車(chē)要多久時(shí)間】10，不要忘記攜帶水和食物。騎車(chē)運(yùn)動(dòng) ，身體消耗能量大，一定要及時(shí)補(bǔ)充水分與食物。這一點(diǎn)對(duì)于有糖尿病的患者尤為重要。

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老年人健康快樂(lè)騎車(chē)注意要點(diǎn) 20公里騎車(chē)要多久時(shí)間

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