“我最近總是出現(xiàn)鬼壓床，明明覺(jué)得神志很清醒，卻怎么也醒不過(guò)來(lái) 。現(xiàn)在一閉上眼睛，我就忍不住地害怕 。”曉麗和朋友交談時(shí) ， 說(shuō)出了這樣的一番話 。相信不少人也有類似的經(jīng)歷 。
在睡夢(mèng)中突然醒來(lái)，感覺(jué)自己的身體都不受控制，拼命地想要睜開(kāi)雙眼，卻始終做不到 。還有一種被壓住的窒息感，讓人感到十分的恐懼，老一輩人還將其稱為“鬼壓床” 。
但鬼壓床時(shí)，人們真的是被“鬼”壓住了嗎？
其實(shí)，從科學(xué)的角度也可以解釋鬼壓床的出現(xiàn) 。
這種癥狀在臨床上被稱為“睡眠麻痹癥”，是睡眠障礙疾病中的一種，人們可以看做是身體的自我保護(hù)機(jī)制 。
在正常的睡眠狀態(tài)下，人們的大腦神經(jīng)放松，對(duì)身體各部位肌肉的控制能力也會(huì)有所減弱，放松四肢，更快更舒適地進(jìn)入睡眠 。人體的骨骼肌也會(huì)因?yàn)樯窠?jīng)放松，而受到抑制 。
但是在一些情況下，人們的大腦意識(shí)可能突然清醒 ， 對(duì)骨骼肌的抑制功能卻沒(méi)有得到解除 。在這種情況下，就會(huì)出現(xiàn)大腦是清醒的，卻根本無(wú)法控制自己的四肢，如果你強(qiáng)行想要睜開(kāi)眼，還會(huì)有被壓住窒息、大腦脹痛等感覺(jué)，對(duì)身體并沒(méi)有好處 。
所以，鬼壓床的發(fā)生其實(shí)只是骨骼肌被抑制的表現(xiàn)，并不是老人口中所說(shuō)的那些迷信 。
為什么偏偏是你會(huì)發(fā)生“鬼壓床”？
很多人在出現(xiàn)鬼壓床的情況后，會(huì)在一段時(shí)間內(nèi)對(duì)入睡產(chǎn)生一定的恐懼心理 。但越是有這樣的心理，越容易發(fā)生“鬼壓床” 。
在人們精神緊張、壓力比較大的時(shí)候，更容易在睡眠狀態(tài)中出現(xiàn)突然醒來(lái)的情況 。
而且在這種情況下，發(fā)生鬼壓床的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)更高一些 。建議人們?cè)谒咔胺潘勺约旱男那?， 避免將太多的注意力集中在過(guò)去發(fā)生的睡眠問(wèn)題上，對(duì)改善睡眠質(zhì)量有很大的幫助 。
還有，如果你平時(shí)喜歡平躺，將雙手放在胸前睡覺(jué)，發(fā)生鬼壓床的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)更高一些 。
人們的心臟受到胸前手臂的壓力 ， 也會(huì)更容易出現(xiàn)鬼壓床發(fā)生的頻率 。建議人們盡早調(diào)整自己的睡眠習(xí)慣，避免給予自己的身體過(guò)多的負(fù)荷 。
總的來(lái)說(shuō)，鬼壓床的出現(xiàn)和老人所說(shuō)的鬼神并沒(méi)有什么關(guān)系 ， 更多的是和人們的精神狀態(tài)、睡姿等有關(guān) 。如果你總是出現(xiàn)鬼壓床的情況，也可以試試下面幾種方法 ， 或許能夠盡快地?cái)[脫出來(lái) 。
放松心情：
在鬼壓床發(fā)生后，不少人會(huì)非常的慌張，急切地想要從睡夢(mèng)中掙脫出來(lái) 。但是你越反抗，身體就越容易覺(jué)得不舒服，加重驚慌的程度 。但是如果你能放輕松，往往能更快地調(diào)整過(guò)來(lái) 。
調(diào)整呼吸節(jié)奏：
睡眠麻痹的時(shí)候，人們的骨骼肌被抑制 ， 但是正常的呼吸并不會(huì)受到影響 。
【從科學(xué)角度解釋鬼壓床的原因 睡覺(jué)鬼壓床是什么感覺(jué)】人們可以通過(guò)調(diào)整自己的呼吸節(jié)奏 ， 盡快的讓大腦意識(shí)到自己已經(jīng)清醒過(guò)來(lái)了，學(xué)會(huì)深呼吸，然后漸漸的放松身體，也能改善骨骼肌抑制的情況，能夠解除對(duì)肢體的抑制 。
嘗試動(dòng)一動(dòng)手腳：
明知道自己醒著卻怎么也沒(méi)辦法翻身、活動(dòng)的感覺(jué)，讓人非常不受控制 。但睡眠麻痹癥大多影響的是胸部、腹部，手腳這些肢體受到的影響比較?。?可以先嘗試動(dòng)動(dòng)手指，腳趾，或許也能讓身體慢慢的放松下來(lái) 。
睡眠麻痹癥其實(shí)是一種很常見(jiàn)的睡眠障礙，大約有50%以上的人都曾出現(xiàn)過(guò)這種問(wèn)題，但這并不會(huì)對(duì)人們的健康產(chǎn)生其他的影響 。
偶然發(fā)生的“鬼壓床”，很可能和近期壓力比較大、過(guò)度勞累或者睡眠質(zhì)量差有一定的關(guān)系 。
如果你在發(fā)生鬼壓床后一直無(wú)法糾正過(guò)來(lái)這種情況，那么也會(huì)更容易給自己的心理帶來(lái)很大的負(fù)擔(dān)，從而影響之后的睡眠質(zhì)量 。
總的來(lái)看，“鬼壓床”的發(fā)生 ， 其實(shí)和鬼神之說(shuō)關(guān)系不大，能夠在出現(xiàn)后找到合適的方法來(lái)改善 ， 并且盡快地恢復(fù)正常的睡眠狀態(tài)，對(duì)人們更有好處 。
最近總是出現(xiàn)鬼壓床的情況，也應(yīng)該好好地想一想是否存在作息不規(guī)律、壓力大等問(wèn)題，在調(diào)整身體的狀態(tài)后，相信這種癥狀也會(huì)有所緩解 。
參考資料：
1、醒來(lái)遇到「鬼壓床」怎么辦?方法其實(shí)很簡(jiǎn)單·丁香醫(yī)生·2022-01-06
2、睡覺(jué)“鬼壓床”，是怎么回事？真是“鬼上身”？·科普中國(guó)·2020-12-16
3、馬文杰，曾建敏；“鬼壓床”的真相——睡眠癱瘓癥心理學(xué)研究綜述；《心理學(xué)進(jìn)展》；2015
4、顧遠(yuǎn). "鬼壓床"其實(shí)叫"睡眠癱瘓癥"[J]. 人人健康，2021(11):1.
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