“男抖貧，女抖賤”，這句民間流傳的俗語將“抖腿”這個(gè)身體動(dòng)作與社會(huì)地位關(guān)聯(lián)了起來，常被長(zhǎng)輩們拿來訓(xùn)誡孩子，勸他們改掉“愛抖腿”這個(gè)不文雅的習(xí)慣 。那么，為什么人會(huì)在某些時(shí)刻忍不住踩“虛空踏板”呢？
忍不住抖腿，可能是在情緒在搗亂
其實(shí)，抖腿是一種典型的身體語言，當(dāng)它出現(xiàn)時(shí)，往往意味著抖腿者正處于緊張、無聊或者高度亢奮的狀態(tài) 。比如，就有研究表明，在考試中 ， 感到焦慮的低分考生會(huì)忍不住抖腿 ， 然而胸有成竹的高分考生則沒有太頻繁地腿部動(dòng)作 。
要解釋為什么人們面對(duì)壓力時(shí)愛抖腿 ， 就需要從生理學(xué)家懷特·坎農(nóng)（Walter·b·Cannon）在 1929 年提出一個(gè)概念說起：當(dāng)動(dòng)物感知到壓力或生存威脅時(shí)，會(huì)在交感神經(jīng)的作用下釋放腎上腺素，產(chǎn)生心跳加快，脈搏升高，更多血液流向四肢等生理反應(yīng)，這種生理反應(yīng)幫助動(dòng)物在危險(xiǎn)來臨時(shí)迅速做出應(yīng)對(duì)措施，幫助他們更好地生存 。坎農(nóng)把這個(gè)概念取名為“戰(zhàn)斗-逃跑”反應(yīng)（fight-flight response） ， 或稱為“戰(zhàn)或逃”反應(yīng) 。因?yàn)檫@是一個(gè)身體比腦子先做出求生反應(yīng)的“保命”機(jī)制，曾幫助過遠(yuǎn)古時(shí)期的人類祖先逃避過天敵或爭(zhēng)奪過生存資源，所以在漫長(zhǎng)的演化中被保留下來，偷偷以“吵架時(shí)心跳加速”“表白時(shí)臉紅”“緊張時(shí)想拉肚子”等多種形式繼續(xù)陪伴著我們 。
“戰(zhàn)或逃”反應(yīng)和抖腿又有怎樣的聯(lián)系呢？英國(guó)地鐵報(bào)的一篇健康咨詢中 ， 心理咨詢師道恩·坦普爾頓 (Dawn Templeton) 和臨床心理學(xué)家凱瑟琳·哈克爾（Catherine Huckle）發(fā)表了她們的看法：在壓力和焦慮的狀態(tài)下，腎上腺素和皮質(zhì)醇積累，身體在“戰(zhàn)或逃”反應(yīng)的作用下積攢能量，做好對(duì)抗壓力的準(zhǔn)備 。但是當(dāng)我們不通過自衛(wèi)或逃跑來耗盡這些能量時(shí) ， 多余的能量就會(huì)留在我們體內(nèi)，而抖腿則是釋放這些能量的一種方式 。換句話說，抖腿像是一個(gè)大腦用來欺騙自己的假動(dòng)作，既然屁股還需要老老實(shí)實(shí)地坐在椅子上，那就勉為其難地通過抖腿來發(fā)泄一下多余的精力吧 。

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感到無聊的時(shí)候也會(huì)抖腿 。有研究表明，當(dāng)思維開始神游時(shí)，身體也會(huì)跟著“開小差”，搞搞小動(dòng)作 。這或許是因?yàn)闊o聊會(huì)給人帶來焦躁和挫敗感，使壓力荷爾蒙積累，而抖腿、玩頭發(fā)及轉(zhuǎn)筆等肢體動(dòng)作有助于壓力的釋放 。不過需要注意的是，長(zhǎng)期重復(fù)這些行為就會(huì)形成固定的習(xí)慣，這時(shí)如果強(qiáng)行糾正的話，反而會(huì)加重?zé)┰旮?。譬如一個(gè)人平時(shí)就有抖腿的習(xí)慣，在參加重要面試時(shí)刻意去提醒自己不要去抖腿，就可能會(huì)變得坐立難安 ， 甚至搞糟整場(chǎng)面試 。
除了焦躁?duì)顟B(tài)下會(huì)抖腿，在聽喜歡的音樂時(shí)，人們也會(huì)不自覺地跟著旋律的節(jié)奏抖腿 。這是因?yàn)橐魳肥且环N特殊的感官刺激，會(huì)在人們無意識(shí)的狀態(tài)下激活肢體動(dòng)作 。此外，挪威奧斯陸大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，隨著音樂的節(jié)奏有規(guī)律的抖腿能幫助大腦更好的理解音樂 。
抖腿很舒服，或能改善久坐的危害
抖腿不僅是一種非常自然的行為，而且通過抖腿 ， 大腦會(huì)分泌多巴胺等與愉悅情緒相關(guān)的激素，產(chǎn)生“爽”的感覺 。
但可能有人會(huì)擔(dān)憂，抖腿是否會(huì)造成健康危害？其實(shí) ， 適當(dāng)通過類似抖腿的動(dòng)作活動(dòng)一下肌肉，反而可能緩解久坐帶來的傷害 。
密蘇里大學(xué)的研究人員曾招募了 11 名志愿者，利用超聲波和血壓檢測(cè)袖帶測(cè)量出正常情況下每人腿部主要?jiǎng)用}的血流量 。然后要求志愿者們?cè)谧雷忧办o坐三個(gè)小時(shí)，這期間保持一條腿絕對(duì)靜止，而另一條腿則需要不時(shí)抖動(dòng)（抖 1 分鐘，靜止 4 分鐘） 。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，和初始值相比，靜止不動(dòng)的腿的血流量顯著降低；而不時(shí)抖動(dòng)的腿 ， 血流量是增?的 。
另一項(xiàng)來自休斯頓大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn) ， 久坐人群如果有效鍛煉小腿上的比目魚?。材芴岣嘸∪獯凰劍?甚至可以改善血糖和血脂 。這種訓(xùn)練比目魚肌的方式和抖腿非常相似，即：保持坐姿，雙腳先處于放松狀態(tài)，然后提起后腳跟 ， 腳趾保持著地，當(dāng)后腳跟提到極限、比目魚肌肉有明顯的拉伸感后，后腳跟再落回地面 。
不過需要注意的是 ， 這兩組研究的樣本量都較小，只能提供有限的參考價(jià)值 。而且要想完全避免久坐造成的健康損害，最好的方法還是站起來活動(dòng)一下 。
總的來說，抖腿這個(gè)小動(dòng)作雖然在某些特定的情況下對(duì)身心有益，但需要注意姿勢(shì)和場(chǎng)合，畢竟頻繁的抖腿是在用身體語言表達(dá)煩躁，是一種不禮貌的行為 。所以 ， 與其養(yǎng)成抖腿的習(xí)慣，不如轉(zhuǎn)而學(xué)習(xí)科學(xué)的放松方法 。
病理性的抖腿 ， 需謹(jǐn)慎對(duì)待
雖然生理性的抖腿除了文化上的不禮貌以外基本無傷大雅，但病理性的抖腿與某些疾病相關(guān)，需要謹(jǐn)慎辨認(rèn) ， 以便盡早治療 。
臨床上最典型的腿部抖動(dòng)的疾病是不寧腿綜合征，這是一種感覺運(yùn)動(dòng)障礙，簡(jiǎn)單來說，就是患者會(huì)在安靜狀態(tài)下感覺雙下肢出現(xiàn)難以形容的感覺異常和不適，需不斷地抖一抖，或者敲打幾下，才能減輕痛苦 。該疾病最大的特征就是會(huì)在夜間休息時(shí)會(huì)加重 。
抖腿還是孤獨(dú)癥患者的一種常見自刺激行為（Self-stimulatory behavior） 。孤獨(dú)癥患者經(jīng)常會(huì)對(duì)外界的噪音或者燈光感到焦灼、不知所措 ， 包括抖腿、搓手、咬手指等在內(nèi)的自刺激行為可以幫助他們分散注意力，平復(fù)情緒 ， 恢復(fù)對(duì)身體的控制感 。與之類似，多動(dòng)癥以及焦慮癥患者也經(jīng)常出現(xiàn)抖腿行為，以應(yīng)對(duì)焦慮，集中注意力 。
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本文為科普中國(guó)-星空計(jì)劃作品
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作者丨哈代 浙江大學(xué)神經(jīng)生物學(xué)博士
審核丨毛利華 北京大學(xué)心理與認(rèn)知科學(xué)學(xué)院副教授
策劃丨符思佳
【忍不住踩“虛空踏板”？不騙你！抖腿真的是個(gè)好習(xí)慣！】責(zé)編丨符思佳

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