上班起不來，放假醒太早 ， 這可能是不少職場人的真實(shí)寫照，網(wǎng)友將這種現(xiàn)象命名為“假期早醒癥” 。
為什么周末會比工作日提前醒？
假期早醒的5個原因
假期明明關(guān)了鬧鐘，前一晚甚至睡得有點(diǎn)晚，但第二天早上醒得比平時還早，一些人調(diào)侃生物鐘總是和自己作對 。
提前醒往往與這些因素有關(guān)：
01 晝夜節(jié)律
生物鐘控制著身體的睡眠-覺醒周期 ， 決定了什么時候自然醒來 。
【上班起不來，放假醒太早，這到底是為啥??？】如果工作日設(shè)定了鬧鐘，而周末關(guān)閉鬧鐘或在鬧鐘響之前醒來，可能是平常醒來的時間本就早于鬧鐘所定時間 ， 生物鐘按此前形成的睡眠時間表，搶在鬧鐘響之前“喊”醒自己 。
02 睡眠周期
一整夜的睡眠通常包括3~5個睡眠周期，每個周期由淺睡眠、深睡眠和快速眼動睡眠3個階段組成，通常持續(xù)90分鐘左右 。
在沒有外界干擾的情況下睡覺，通常會在90分鐘的倍數(shù)時間后醒來 。提前睡醒，可能意味著恰好完成了幾個完整的睡眠周期 。
03 情緒不好
有研究指出，早醒與情緒低落有共同的生物學(xué)基礎(chǔ) 。在大腦的某個區(qū)域，一種叫做“五羥色胺”的神經(jīng)化學(xué)遞質(zhì)含量降低，人就會抑郁 ， 在主觀體驗(yàn)上表現(xiàn)為不開心、高興不起來，有好事也缺乏愉悅的體驗(yàn) 。
而五羥色胺對睡眠也有類似作用，如果含量不足，睡眠時間就會變短，表現(xiàn)為早醒 。
04 睡眠不足
若一直睡眠不足、長期睡眠“負(fù)債”，身體習(xí)慣了更短的睡眠時長，也可能早醒 。
05 性別影響
美國睡眠醫(yī)學(xué)學(xué)會曾發(fā)布報告稱，男性生物鐘要持續(xù)24小時11分鐘，比女性長6分鐘，這就迫使男性睡的時間較長，女性則更習(xí)慣于提早醒來 。
4個技巧睡得久一點(diǎn)
假期比工作日醒得早，不妨改變幾個習(xí)慣，讓睡眠更長一點(diǎn)：
1.推算睡眠時間
連續(xù)一周設(shè)定某個固定時間起床，由此計算出平均睡眠時間 。比如，按每晚8小時睡眠計算，要想早上6點(diǎn)起床，就應(yīng)該在晚上10點(diǎn)睡覺 。之后逐步調(diào)整睡眠時間，使早晨醒來的時間逐漸晚些 ， 從而達(dá)到調(diào)準(zhǔn)生物鐘的作用 。
2.改變臥室環(huán)境
將臥室布置得光線柔和、暗淡一些，選用遮光的厚窗簾 。睡眠環(huán)境盡量安靜、室內(nèi)噪聲要低于30分貝，相當(dāng)于耳語；溫度以18~24攝氏度為宜；睡前2小時內(nèi)不過多進(jìn)食和飲水 。
3.入睡前泡腳
臨睡前20分鐘內(nèi)不看書，不做過量腦力和體力活動，可用溫?zé)崴菽_或做足穴按摩；每天堅持2小時以上輕中度體力活動 。
4.醒早了別看時間
比如醒來看到的是早上6點(diǎn)，那么很可能會計算距離預(yù)計起床時間還剩幾小時，反而增加壓力 。最好克服好奇心 ， 干脆不看時鐘 。

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