戀愛常見的情感問題 _生活百科

一個四年級的學(xué)生在上課的時候憤怒地爆發(fā)了。你如何回應(yīng)？情緒是會傳染的，你最初的反應(yīng)可能是憤怒。相反，如果你建立在你的關(guān)系和學(xué)習(xí)之上，會發(fā)生什么？使用接近和平靜，你說， “哇，我可以看到你現(xiàn)在有一種強(qiáng)烈的感覺。讓我們一起拼一把。”
通過肯定學(xué)生的情緒，幫助他們說出自己的感受，并討論接下來的步驟，教師通常可以緩解情緒波動的時刻。建立情感素養(yǎng)課程是情感安全課堂的重要組成部分。情緒素養(yǎng)是一種能力（1）表達(dá)和處理情緒，以及（2）識別和回應(yīng)來自他人的情緒暗示。雖然有時這看起來像是社會工作，但它也是科學(xué)的。
【戀愛常見的情感問題】

教授學(xué)生情緒的神經(jīng)科學(xué)有助于使情緒反應(yīng)正常化，同時讓年輕人了解我們?yōu)槭裁磿袕?qiáng)烈的感受以及它們是如何在大腦中發(fā)生的。在生物學(xué)術(shù)語中戀愛常見的情感問題，情緒是我們的大腦對刺激或經(jīng)歷的反應(yīng) 。雖然有些人肯定比其他人更愉快，但情緒沒有好壞之分。所有的情緒都是信息。
在教授情感神經(jīng)科學(xué)時戀愛常見的情感問題，我從邊緣系統(tǒng)開始。這組大腦結(jié)構(gòu)在記憶的形成、情緒處理和行為中起著重要作用。我使用我為天才學(xué)生的基于大腦的學(xué)習(xí) 一書開發(fā)的助記符來幫助學(xué)生學(xué)習(xí)邊緣系統(tǒng)的不同部分：河馬的牙齒有難聞的氣味（海馬體戀愛常見的情感問題、丘腦、下丘腦、杏仁核和嗅球）。
然后，我們研究每個結(jié)構(gòu)的功能，使學(xué)生能夠使用神經(jīng)解剖學(xué)語言來描述他們的情緒過程。例如，一個五年級的學(xué)生可能會說：“小心，小姐！這對我來說是一個很大的杏仁核觸發(fā)器！” 或者三年級的學(xué)生可能會說，“我不知道那些獨(dú)角獸是如何進(jìn)入我的海馬體的，但讓我告訴你我昨晚的夢想。”
情緒（感覺）和認(rèn)知（思考）不是獨(dú)立的過程戀愛常見的情感問題。相反，感覺、想法和行為會導(dǎo)致整個大腦的協(xié)調(diào)反應(yīng)，影響注意力、工作記憶和執(zhí)行功能。出于這個原因，關(guān)于情緒的教學(xué)和學(xué)習(xí)支持教學(xué)和學(xué)習(xí)課程中的任何其他內(nèi)容。

情緒調(diào)節(jié)是人們用來理解和回應(yīng)他們復(fù)雜感受的策略。情緒調(diào)節(jié)有兩種主要類型。內(nèi)隱情緒調(diào)節(jié)是指對情緒做出反應(yīng)的自動過程。顯性情緒調(diào)節(jié)是指有意識地努力使用策略來應(yīng)對情緒。明確的情緒調(diào)節(jié)是一種可教的技能，我們都可以提高，從我們?nèi)绾蚊驼務(wù)撐覀兊母惺荛_始。
大約 3,000 個詞來描述情緒，但大多數(shù)人經(jīng)常使用的可能少于 20 個。有限的情感詞匯意味著我們在理解和談?wù)撐覀兊母惺軙r錯過了重要的細(xì)微差別。感到沮喪不同于感到憤怒、不安全或不知所措。有一些關(guān)鍵的策略可以幫助學(xué)生發(fā)展他們的情感詞匯，但這種準(zhǔn)備工作不應(yīng)該發(fā)生在高度緊張的情感體驗(yàn)中；我們需要將這些技巧融入我們的日常課程中。
情緒的錨點(diǎn)圖。當(dāng)學(xué)生生成這些列表時，在課堂上的錨圖上跟蹤新感覺詞。挑戰(zhàn)學(xué)生在寫作、學(xué)術(shù)對話以及談?wù)撟约旱那榫w時使用它們。
使用表情符號。我認(rèn)識的一位老師讓他的學(xué)生表演不同的表情符號來探索情感線索。這種策略通常是一個偉大的社區(qū)建設(shè)者，甚至在在線課程中也很有效。無論您是表演、頭腦風(fēng)暴還是素描，幫助年輕人命名和區(qū)分不同的感受都有助于擴(kuò)大他們的情感詞匯——這是為下一次重大感受做準(zhǔn)備的重要一步。

我教學(xué)生在面對一種強(qiáng)烈的感覺時停下來、說出名字并做出反應(yīng) 。首先，他們暫停。如果學(xué)生正在做一道數(shù)學(xué)題，他們應(yīng)該暫時停止計算并深呼吸。深呼吸與大腦健康、注意力和意識有關(guān) 。接下來，他們使用他們的情感詞匯工作來明確地命名這種感覺。
最后，我問學(xué)生他們想用自己的感覺做什么。他們會喝水嗎？再深呼吸幾次？他們需要和某人交談嗎？將他們的手緊緊地握成拳頭，數(shù)到三，然后松開，會有所幫助嗎？知道如何處理一種感覺可以是自由的。后來，當(dāng)學(xué)生冷靜下來時，我們也討論一下他們當(dāng)時大腦中可能發(fā)生的事情。
這些策略可以幫助年輕人更深入地傾聽他們的感受，了解情緒的功能，將情緒處理與大腦中的特定結(jié)構(gòu)聯(lián)系起來，并在我們最好的時候有意識地做出反應(yīng) 。
這樣，當(dāng)你走到那個心煩意亂的年輕人面前說：“哇，我看得出來你現(xiàn)在有一種強(qiáng)烈的感覺；讓我們一起拍拍吧，”學(xué)生將已經(jīng)了解為什么會發(fā)生這種感覺，更重要的是，之前的經(jīng)驗(yàn)告訴他們你在乎。從這里開始，我們可以一起努力做出精明的選擇，因?yàn)槲覀兌荚诶^續(xù)前進(jìn) 。
記住心理安全和身體安全對情緒安全有直接影響也是明智的。無論我們的情感素養(yǎng)教學(xué)多么完整和巧妙，如果我們不積極致力于正義、包容、公平和歸屬感，那么我們就沒有培養(yǎng)情感安全的課堂。

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