更年期又稱圍絕經期 ， 是指女性從性成熟以后 ， 逐漸進入到老年期一個過渡時期 ， 包括絕經前期、絕經期以及絕經后期 ， 在這期間巢功能逐漸消退、雌性激素水平下降 ， 就會表現出一些癥狀 ， 比如情緒變化 ， 容易動怒；睡眠質量不好 ， 容易失眠、多夢；還會出現胸悶、心悸、渾身酸痛等癥狀 ， 從而影響正常的工作和生活 ， 現在孫奶奶教你幾招 ， 幫你平穩度過更年期 。
1、充足的睡眠孫奶奶建議大家每天保證8小時以上的睡眠 ， 盡量不要熬夜 ， 充足的睡眠 ， 可以提高精神狀態 ， 如果晚上比較難入睡 ， 就提前做睡眠準備 ， 聽一些舒緩的音樂 ， 看看書 ， 使自己平穩下來 ， 更容易入睡 。
2、合理膳食一定要注意飲食健康 ， 多吃新鮮的蔬菜水果 ， 適當增加肉、蛋、魚蝦等的攝入 ， 注意要少油低鹽飲食 ， 不吃不健康的食物 ， 保證營養均衡 ， 如果能每天堅持喝一杯牛奶 ， 就更好了 ， 牛奶中含有鈣離子 ， 可以預防骨質疏松 。
3、適當運動每天做一些舒緩的運動 ， 比如慢跑 ， 可以有效地增加有氧呼吸 ， 改善微循環 ， 提高身體抵抗力 ， 抵擋疾病的入侵 ， 還有助于睡眠 。
4、良好的心態更年期的女性會出現易煩易怒的情況 ， 這是比較常見的 ， 但是消極的情緒 ， 不僅會影響身體健康 ， 還擾亂正常的工作和生活 ， 所以及時調整好心態 ， 當出現心煩意亂的情緒時 ， 可以選擇做一些自己喜歡的事情 ， 分散一下注意力 。
5、定期體檢更年期是疾病的高發時期 ， 我們要及時發現 ， 但是有些疾病早期沒有什么感覺 ， 肉眼也看不到 ， 所以建議大家定期體檢 ， 做好早期疾病篩查 ， 時刻關注身體情況 ， 健康的身體比任何東西都重要 。
孫奶奶說這么多呢 ， 只是希望每一位的女性朋友都能平穩地度過更年期 ， 不一定每個人的更年期都表現得很明顯 ， 對于還沒有進入更年期的朋友們呢 ， 也不要因此而感到恐慌 ， 以平穩的心態積極應對 ， 沒有什么好擔心的！
【女性健康：5個健康小知識，帶你平穩度過更年期】
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