【冬至：宜補身心，養陽益陰｜二十四節氣養生】《冬至》
黃鐘應律好風催，陰伏陽升淑氣回 。
葵影便移長至日，梅花先趁小寒開 。
八神表日占和歲，六管飛葭動細灰 。
已有岸旁迎臘柳，參差又欲領春來 。
——宋·朱淑真
12月21日即將迎來2021年最后一個節氣，冬至 。 在古代民間有“冬至大如年”的講法，漂在外地的人到了這一時節都要回家過冬節，所謂“年終有所歸宿” 。
冬至這天，陽光幾乎直射南回歸線，北半球白晝最短、夜晚最長 。 過了這天，太陽逐漸北移，白天就會一天天變長 。 冬至過后，我國各地氣候都進入一個最寒冷的階段，也就是人們常說的“數九寒天” 。



冬至三侯
一候蚯蚓結：傳說蚯蚓是陰曲陽伸的生物，此時陽氣雖已生長，但陰氣仍然十分強盛，土中的蚯蚓仍然蜷縮著身體 。
二候麇角解：糜與鹿同科，卻陰陽不同，古人認為糜的角朝后生，所以為陰，而冬至一陽生，糜感陰氣漸退而解角 。
三候水泉動：山中的泉水可以流動并且溫熱 。



冬至養生
古人認為自冬至起，天地陽氣開始興作漸強，即下一個循環開始了，冬至一陽生、天地陽氣回升，為“大吉之日” 。
陽氣初生時，需小心保護，精心調養，使其逐漸壯大，只有人體內的陽氣充足，才會達到祛病延年的目的 。
一、多著衣避寒邪
冬至陰寒之氣隆盛，成為“進九”之始 。 在冬至養生中我們首先要注意的就是避寒邪，我國大部分地區習慣自冬至起“數九” 。 所以冬至養生首先要做好防寒工作，特別是中老年人，應注意保暖，提高警惕 。
冬至養生講究“去寒就溫”、“無泄皮膚”，平日要小心保護自己，注意頭部、腳部和頸部的保暖，避寒風，避冷水，避生冷飲食 。



正所謂“寒從足下生”，中醫認為，寒邪屬陰，下半身屬陰，所以冬天腿腳的保暖尤為重要 。 對于血寒的人，可以每天堅持用熱水泡腳 。
泡腳的時候，最好選用高一點的塑料桶或木桶 。 一是可以將整個小腿的下半段都泡到 。 二是水量比普通的盆大些，也不容易涼 。 根據各人喜好，還可以加入幾片姜或些許鹽，也有助于驅寒和治療腳部皮膚等疾病 。
二、早臥晚起護心陽
冬至后，天氣寒冷、陽氣伏藏，如果身體某方面的功能比較弱，冬至前后的反應就會比平時明顯，人體心陽最弱，最容易出現問題 。 這個時候不舒服的地方往往表示那里的陽氣不足 。



有的人腰痛，有的人拉肚子，有的人膝蓋冷，這些都是陽虛的信號 。 有的人冬至前后感覺比平時難以入睡，特別是到夜半時分，很可能是心陽不足，心臟功能變弱的信號 。
順應這一節氣變化，此時養生當注重于“藏”，早睡晚起，勿過度操勞；避免急躁發怒，以免擾動閉藏在內的陽氣，補養腎臟十分重要，發現身體異常要及時就醫 。
同時，冬至“養心”也很重要，應避免過于抑郁，思慮，避免長期“超負荷運轉”防止過度勞累，積勞成疾 。
三、飲食應溫補適宜
俗話說“三九補一冬，來年無病痛”“藥補不如食補” 。 冬季也是進補的好時機 。 而飲食調養則是最主要的調養方式之一 。

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