做仰臥起坐、仰臥反卷腹、橫躺踩自行車、平板支撐、仰臥交叉打腿、動態側支撐、兩頭起卷腹等鍛煉方式均可鍛煉腹肌 ， 腹肌鍛煉要堅持不懈 ， 不能忽練忽停 ， 如果能每日一練或隔日一練 ， 就通達到效果 。

動作一、仰臥反卷腹
雙手撐在身體兩側 ， 讓腹部來乏力雙腿向上伸直并向上提 。
動作重復2組 ， 15/組 ， 休息30秒 。
動作二、仰臥交叉打腿
雙腿懸空于半空中 ， 雙腿交替向上提 ， 能有效鍛煉到腹部肌群 。
動作重復2組 ， 15/組 ， 休息30秒 。
動作三、動態側支撐
這個動作能鍛煉到腹側肌 ， 讓腹部的輪廓更加清晰 ， 做的時候不要貪快 ， 以免扭傷 。
動作重復2組 ， 20/組 ， 休息30秒 。
【如何鍛煉腹肌 如何鍛煉腹肌減肚子】



動作四、平板撐側抬腿
雙手平板支撐在地面 ， 肩部與臀腿成直線的狀態 ， 單腿屈膝向前提 。
動作重復2組 ， 10-15/組 ， 休息30秒 。
動作五、 兩頭起卷腹
雙腿回原位時 ， 不用放回地面 ， 這樣更能起到鍛煉的作用 。
動作重復2組 ， 20/組 ， 休息30秒 。
動作六、平板支撐
做這個動作的時候 ， 不要撅屁股或者塌腰 ， 腰部呈一條線的狀態 。
動作重復3組 ， 10秒/組 ， 休息30秒 。



腹肌訓練時使用的重量越大 ， 動作不正規的可能性就越大 ， 而且還會使腰部變厚 ， 所以 ， 建議你用緊張和控制來代替負重 ， 用你的意念而不是外在的重量去繃緊和刺激腹肌 。

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