迷人腹肌可能是許多男性都想要的吧， 那么如何才能鍛煉出腹肌呢， 就由我來給你講解 。 操作步驟1 01 第一步：（v字坐姿）用臀部立在地面上， 雙腿彎曲， 雙手放在腿部旁， 但不要觸及腿部， 保持這個姿勢， 時間視個人情況而定 。
02 第二步：（仰臥起坐）每天做一定數量的仰臥起坐， 具體數量按個人身體情況而定 。 按圖示方法， 注意上半身要伸直 。
03 第三步：（平板支撐）俯臥， 小臂和腳尖接觸地面， 挺胸， 收腹， 沉肩， 保持頭部， 背部， 臀部和腳跟在同一直線上 。 注意身體的穩定性， 腰椎不要過分向下沉 。
04 第四步：（仰臥卷腹）仰臥， 大腿與小腿保持90度， 雙腳打開與肩部同寬， 雙手交叉搭在肩部 。 呼氣頭部， 肩胛骨抬離地面， 吸氣還原 。
05 第五步：（反向卷腹）仰臥， 雙腳并攏抬起膝關節垂直于骨盆上方， 雙手放于身體兩側 。 顧盼向前上方卷動抬離地面， 腰椎下半部部分抬離地面 。
06 第六步：（仰臥側卷腹）動作和仰臥卷腹相同， 但是胸部是向側面抬起， 能夠更全面的斷練腹部肌肉 。
07 第七步：（雙重屈腹）仰臥， 平躺在地面上， 彎屈雙腿， 注意手不要觸及腿部 。
08 第七步：（懸垂舉腿）找到運動器具， 做好熱身運動后， 雙手緊握， 懸在空中， 用腹部力量將雙腿向上拉， 次數視個人情況而定 。
09 最后， 一只手撐在地面上， 另一只手放在后腦勺處， 側立在地面上， 雙腿并攏， 使用腹部力量使臀部上下運動 。 這也是鍛煉腹部肌肉的好方法 。
特別提示 【初級 怎么練腹肌】平常注意保持適量運動， 擁有較好的身體， 防止突然的劇烈運動導致身體受傷， 做好保護措施， 切記不可逞能 。
以上內容就是初級 怎么練腹肌的內容啦， 希望對你有所幫助哦！
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