養生不是難事 ， 不需刻意！其實 ， 每天做點簡單易行的小運動 ， 也能實現養生效果 。
1、常梳發：滋養頭部防脫發
中國中醫科學院研究員張雪亮2020年在健康時報刊文指出 ， 早在隋朝 ， 名醫巢元方就明確指出 ， 梳頭有通暢血脈、祛風散濕、滋養和堅固頭發的作用 。

方法
梳頭時用手或者梳子都可以 ， 將手掌互搓 36下 ， 令掌心發熱 ， 然后由前額開始掃上去 ， 經后腦掃回頸部 。 每次做的次數自己決定 。 ①?
2、干洗臉：臉色紅潤皺紋少
張雪亮表示 ， 想要臉色紅潤皺紋少 ， 有一個不花錢的好方法——干洗臉 。 干洗臉時 ， 手掌和臉部互相摩擦 ， 從而使血液循環加快 ， 新陳代謝旺盛 ， 還能增強身體的免疫力 。
方法
搓手36下 ， 暖手以后 ， 上下掃面 ， 方向應該是由下往上 。 再暖手后雙手同時向外畫圈 。 ①
3、常叩齒：預防牙齒松動
張雪亮介紹 ， 叩齒運動可以促進牙齒周圍的血液和淋巴循環 ， 改善營養及氧的供給 ， 從而增進牙周健康 ， 預防牙周病和牙齒松動 。
【中醫教你10個小動作，養生效果翻倍！尤其冬季在室內可以常練】方法
叩牙即在閉唇狀態下快速有力的使上下牙咬合 ， 可以聽到“咯咯”聲 。 早晚各叩一回 ， 每回100 。 ①
4、常搓手：補肺氣防感冒
張雪亮介紹 ， 秋冬季節氣虛體質者很容易感受風寒邪氣而感冒 ， 要想徹底根除反復感冒 ， 還得從調理體質入手 。



方法
每天搓手5分鐘 ， 特別是重點搓熱大拇指下大魚際的部位 ， 有很好的補肺氣、增強免疫力、預防感冒的作用 。 ①?
5、常提肛：緩解慢性盆腔炎
張雪亮指出 ， 預防壓力性尿失禁、緩解慢性盆腔炎可多做提肛運動 。 躺在床上或久坐時 ， 都可練習 。
方法
動作類似于小便時突然收縮肌肉 ， 讓尿液中斷一樣；或是有意識地上提肛門 。 每次保持收緊3秒鐘 ， 然后放松3秒鐘 ， 連續做上15~20分鐘 。 熟練后 ， 可慢慢延長收縮時間 ， 以連續收縮10秒鐘為佳 。 ①
6、常揉腹：健脾胃調氣血
天津中醫藥大學第一附屬醫院內分泌科徐寧2020年在健康時報刊文指出 ， 按揉腹部 ， 通過腹部的運動 ， 可健脾助運 ， 減少腹部積滯的氣血 。
方法
揉腹時應取仰臥位姿勢 ， 以右手掌按順時針方向繞肚臍眼揉腹 ， 先從肚臍眼開始轉圈兒 ， 一圈接一圈逐步擴大 ， 直至揉遍全腹 。 揉腹時用力適度 ， 數十遍后換左手以相反的運轉方向 ， 揉數十遍 。 ①
7、常運睛：緩解視疲勞
中國中醫科學院眼科醫院副院長亢澤峰2020年在健康時報刊文指出 ， 對于上班的電腦族來說 ， 視疲勞、眼干澀是很常見的 。 此時不可一味尋找是否有緩解視疲勞或滋潤眼睛的滴眼液 ， 關鍵在于自己調整改善 ， 如操作“睛常運” 。
方法
雙手相互摩搓 ， 微熱后放于雙眼之上 ， 再以食指、中指輕輕按壓眼球 ， 或按壓眼球四周 。 然后轉動眼球 ， 先從右向左轉10次 ， 再從左向右轉10次 ， 如此3遍 。 ①

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