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教師如何預防與應對心理健康問題？

百科知識

在教育體系“以生為本”、當前素質教育不斷推進的形勢下 ， 教師的崗位競爭壓力越來越大 ， 社會和家長對教師給予重任 ， 焦點卻始終關注在學生身上 ， 教師的心理健康往往受到忽視 。 我國各類教師普遍存在不同程度的心理問題 ， 主要表現在：
情緒波動大 。 經常處于心境不佳、情緒低落的狀態 ， 自我調節不良情緒的能力減弱 ， 容易發脾氣 ， 甚至遷怒 ， 導致人際關系惡化 ， 并由此帶來不良情緒的惡性循環 ， 長期處于抑郁、緊張、焦慮的狀態 。
人際關系緊張 。 容易跟領導、同事發生沖突、糾紛 ， 跟學生產生對立 ， 由此而常常經受孤獨、郁悶、焦慮、無助、恐懼等不良情緒的困擾 。
心理失衡 。 遇到困難、挫折容易產生強烈的心理失衡 ， 誘發抑郁、憤懣、自卑、嫉妒等不良情緒；或者出現注意力不集中、記不住東西、難以做決定等心理機能的失調 。
導致教師心理健康問題的原因包括：社會和家長對教師要求高 ， 教師教育學生形同如履薄冰；教師業績評價機制單一 ， 分數、升學率把老師們壓得踹不過氣；信息技術的發展 ， 教師不再是學生獲取知識、信息的唯一來源 ， 教師地位的微妙變化影響教師的個人成就感；工作時間長、工作量大 ， 缺乏必要的調劑和“充電”；跟領導、同事、學生以及學生家長相處過程中角色轉換方面適應不良等等 。
【教師如何預防與應對心理健康問題？】教師在預防和應對心理健康問題方面 ， 可以參考以下內容：
勇于面對問題 。 出現不良情緒時要警覺：自己遇到了新問題 ， 然后集中注意力去尋找和解決情緒背后隱藏的問題 。 這樣做一方面避免自己沉溺在不良情緒之中難以自拔；另一方面也是在幫助自己突破心理“舒適圈” ， 就像俗話說的：“生氣是因為你沒有辦法 。 ”
多了解多理解 。 人際關系緊張多是因為站在自己的立場、角度、經歷上去看待他人的言行 ， 這會導致“斷章取義” 。 需要“換位思考” ， 站在對方的立場、角度和經歷上去看去感受 ， 才能理解他的表達 。 這就需要多接觸對方 ， 了解他的經歷、體會他的立場和角度 。 有了理解才有接納 ， 才可能融合相處 。
善于學習 。 教師的工作繁忙 ， 沒有大塊的時間去參加培訓班學習“充電” ， 但是可以利用細碎時間就近學習 。 比如午飯時間跟同事聊聊工作生活 ， 上下班通勤路上看看聽聽新聞等等 。 真正的高人是解決實際問題的人 ， 謙虛向同事學習可以獲得解決自己問題的角度和方法 ， 還可以促進相互關系 。 開放自己的信息渠道 ， 避免信息閉塞導致眼界心胸狹窄 ， 影響看人待事 。
積極自我肯定 。 社會和家長對教師的期望越大失望也就越大 。 這種失望會有意無意地傳遞給老師 ， 引發教師的挫敗感、無價值感 。 教師平時需要有意識地進行自我肯定 ， 比如：我在規定時間批改完50本作業 ， 真棒！堅持每天肯定自己點點滴滴的小成就 ， 時間長了可以匯聚成大自信 。
規律生活 。 每天7-8小時睡眠；三餐定時定量；每天運動半小時；定期跟親友面對面溝通交流 。 正常的生活帶來正常的心態 。
學會放松調劑 。 覺察到自己心情不好 ， 可以采用858深呼吸法放松 ， 也可以聽聽輕音樂 ， 或者做點自己感興趣的事情 。 平時注意安排戶外活動 ， 游山玩水、看電影、參觀展覽等等 ， 生活需要張弛有度 ， 一味緊繃的精神和身體狀態遲早要出問題 。
專業幫助 。 如果感覺自己的心理狀態不佳 ， 自我調節不奏效或者實施困難 ， 就需要及時聯系專業的心理咨詢機構來專業解決 。 專業的心理咨詢師會與你一道 ， 探索導致心理問題的根本原因 ， 找到并處理掉 ， 癥狀自然消失 。

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