公安心理健康微講堂
警察是一種特殊的職業，公安機關的性質、任務決定了公安民警必須承受比常人大得多的工作壓力和心理壓力 。 這種心理壓力如果不能及時排解，將可能引發各類身體疾病和不良情緒，直接影響學習、工作和生活，嚴重的甚至會導致自殺和犯罪行為的發生 。 面對巨大的心理壓力及可能造成的嚴重后果，廣大公安民警應當學會及時對心理壓力進行疏導和調節 。
公安民警的心理健康是指：民警在工作、學習和生活過程中表現出來的積極向上的心理狀態，它具有自身的特點，是多種心理因素的統一體，是經常的、習慣性的內心活動與外顯行為的一致 。
具體包含七項標準：
一、有正常的心理過程、個性心理的其他心理品質；
二、有正確的自我意識和較強的自信心；
三、遇事冷靜并經常保持積極樂觀的心境；
四、能保持與外顯行為相統一的人格；
五、有良好的人際關系；
六、有對周圍環境的良好適應能力；
七、有較強的控制能力 。
公安民警緩解心理壓力六法
一.正確認識壓力，學會與壓力共處
通過適當渠道疏導、宣泄壓力 。 應當認識到，壓力不可避免，適度的壓力能促進人進步，過大或過小的壓力則會產生負面影響 。 要學會應對壓力，如果感到心理壓力過大，千萬不要過分壓抑自我，可以通過適當、合理的渠道及時把心中的郁悶宣泄出來，使痛苦、緊張的情緒得到緩解 。
二.集中注意力，在壓力下冷靜思考
心理學研究表明，頭腦清醒、注意力集中的人，往往能較好地應付各種變化，化逆境為順境，變壓力為動力 。 民警要時刻保持清醒的頭腦，及時清除大腦中產生壓力的想法，學會冷靜思考，把注意力集中于手頭工作，營造寬松、和諧的心理氛圍 。
三.培養耐挫力，學會休息，放松自己
遇到挫折和困難無法排解時，人會產生慌亂、憂慮、自卑或恐懼等消極情緒，導致身體和心理緊張 。 此時，最簡單、有效的方法就是休息，使身體和心理從緊張中恢復過來 。 休息的方式多種多樣，比如，過于疲勞時打個盹，使自己的身體得到短暫的休息，精神也會振奮起來；當覺得身體肌肉僵硬時，做些緩慢的伸展運動，舒展活動筋骨，這對于消除壓力和緊張也十分有益 。
四.加強體育鍛煉，合理膳食營養
規律的體育活動加合理的營養是實現健康的最重要的保證 。 民警要選擇一種適合自己的鍛煉方式，長期堅持增強體質，放松身心 。 同時，要注意養成良好的飲食習慣，食物要多樣化，以清淡少鹽的膳食為主，多吃蔬菜、水果和薯類，常吃奶類、豆類食品，經常吃適量魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油，食量與體力活動要平衡，保持適宜的體重 。
五.加強情緒鍛煉，轉移壓力
現代心理醫學研究表明，當一個人心情舒暢，精神愉快時，中樞神經系統會處于最佳功能狀態，內臟及內分泌活動在中樞神經系統調節下實現平衡、協調，人的身體健康、充滿活力 。 民警要學會平衡和享受自己的生活，遇到挫折和壓力時，回想令人愉快的事情，開展能給自己帶來快樂的活動，達到消除壓力的目的 。
六.尋求心理咨詢
當個人無法排解壓力時，應當接受心理專家或醫生的心理咨詢和輔導 。 目前，各級公安機關已設立了民警心理咨詢熱線和心理健康網站，幫助民警解決心理壓力等問題 。 民警心理壓力過大時，可以通過這些途徑來獲得幫助 。

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