圖片：丁噴鼻大夫 / 知乎

丁噴鼻大夫，有溫度、有常識、有立場，新一代公共健康科普 。 必需！可以！
減肥或者健身的人，必然聽過一個如雷貫耳的名字——鄭多燕 。
可是，事實上，她和其他風靡全球的健身操視頻，什么「腹肌扯破者」「斑斕芭蕾」「insanity」……
都！只！是！在！炒！冷！飯！
我國早在 15 年前，就已經開辟出的了一套投放全國用戶利用優化，履歷 8 次迭代改良，無論從動作設計到節拍配樂十足滿分的「健美操」 。
短短 4 分鐘跟練，濃縮了兩代人的聰明，它就是！！


下面就來說說，廣播體操是怎么在你小時辰，給你強身健體的：
1. 提高矯捷性，超出「鄭多燕」兩條街
當你完整跳過 4 分鐘的廣播操之后再測驗考試鄭多燕就會發現：
她弱爆了 。


為什么，因為鄭多燕的操課設計更多是環繞「髖部」睜開的單關節活動 。
而我國廣播體操在設計目標上就超出跨越她一大截——強調功能性 。
什么是功能性？引用功能性練習專家 Vern Gambetta 和 Gary ray 的話：

運用某塊肌肉所進行的單關節活動很是不具有功能性，只有調動多個肌肉協調工作的動作，才具有功能性 。

再簡單點來說：
你跳的每個動作都可以或許更好的辦事于糊口 。
舉例子，廣播體操「雛鷹起飛」中第七節全身活動：


這么一個看起來簡簡單單動作同時包含了胸椎矯捷性伸展、箭步蹲、Y 字肩部強化、深蹲的元素 。
從胸、肩、背、腿、髖五個部位出發，涵蓋了糊口中「伸懶腰」、「下蹲取工具」、「邁腿上樓梯」等常見場景 。
健身是要融入糊口，辦事糊口的 。
太厲害了，我國廣播操竟然早在 15 年前就起頭宣傳這個理念了 。
是不是感覺很是棒？
不不不，更棒的還在后面！
2. 練焦點，完虐「腹肌扯破者」
當你還在跟 P90X 「腹肌扯破者」做著瘋狂回身，235 次墊上腹肌練習的時辰 。


我國的廣播體操已經將「筋膜練習」這種高階練習理論引入課程設計了 。


細心看上圖藍線滑過的位置，就是我們常說的「焦點」 。
想要高效的熬煉「焦點」絕對不是靠做仰臥起坐、卷腹這樣的動作 。
而是讓身體發生扭轉，好比第五節轉體活動：


這種大幅度的軀干扭轉不僅可以或許放松我們的上半身矯捷度，還可以或許提高對「焦點」的節制能力 。
不僅如斯，「焦點」練習的思緒貫串整個廣播操的設計 。
好比第八節全身活動：


太厲害了，先是手膝挨近帶來軀干愚昧，再加上兩個八拍的上肢不變開合跳，最后以單側不合錯誤稱原地跳收從頭至尾 。
腹肌、手臂、肩膀、大腿、體能、協調能力在統一時候完當作了熬煉！
真·站著也能練腹肌！

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