睡眠與肥胖一向是個熱點話題 。 通俗人大多從糊口經驗出發 ， 想當然地認為睡眠過多會導致肥胖 ， 所以減肥要訣之一就是削減睡眠時候 。 而邇來一些商家為了吸引公家眼球 ， 反其道而行之 ， 經由過程對某些科研當作判斷章取義 ， 大舉揄揚所謂的“睡眠減肥法” 。

其實科學的工作遠非這樣簡單 ， 事實是睡眠過多仍是睡眠不足才是導致現代人肥胖的元兇之一？以下最新研究成果或許會告訴你謎底 。

睡眠與肥胖,瘦素,胰島素（圖片來歷：收集）
睡眠質量欠安影響脂肪分化以及卵白質合當作 ， 使肥胖風險上升
人的正常睡眠周期包羅非快動眼睡眠（Non-rapid eye movement sleep ， NREMs）和快動眼睡眠（Rapid eye movement sleep ， REMs）兩個時相 。 NREMs又分為Ⅰ、Ⅱ、Ⅲ、Ⅳ期 ， 此中Ⅰ、Ⅱ期屬于淺睡階段 ， Ⅲ、Ⅳ期屬于沉睡階段即深睡眠 ， 后者對人體心理功能具有很是主要的意義 。 例如 ， 發展激素排泄會達到岑嶺 ， 使身體各組織卵白質合當作加強 。
一項針對400名女性的調查發現 ， 沉睡階段或深睡眠時候長短與她們的腰圍呈負相關 。
另一項調查發現 ， 比起能快速入睡者 ， 潛在掉眠者體重更難減輕 。 研究者認為 ， 這是因為深睡眠時身體組織卵白質合當作速度加速 ， 充沛、高質量的睡眠有助于打造健壯的肌肉 ， 進而提高身體的根本代謝；而睡眠質量低下則導致肌肉量削減 ， 根本代謝降低 ， 所以體重難以減輕 。
睡眠不足影響瘦素、胃泌素程度 ， 使肥胖風險上升
除了發展激素 ， 人體內其他激素如褪黑激素、瘦素、胃泌素等的程度也與睡眠緊密親密相關 。 瘦素（Leptin）由脂肪組織排泄 ， 經由過程與下丘腦中有關受體連系以按捺食欲 ， 削減攝食量 ， 并能興奮交感神經系統以促進脂肪分化；胃泌素（Ghrelin）由胃粘膜細胞排泄 ， 經由過程與下丘腦中有關受體連系以加強食欲 ， 增添攝食量 。
一項以健康當作年男性為嘗試對象的研究發現 ， 與天天睡10小時者比擬 ， 天天只睡4小時者體內瘦素排泄削減、胃泌素排泄增添 ， 這使他們變得食欲興旺 ， 并且更傾標的目的于選擇高脂肪高糖食物 。
另一項研究也發現 ， 被褫奪了一整晚睡眠的男性 ， 第二天早上血液中胃泌素程度上升 ， 并呈現強烈的饑餓感；并且會在模擬超市情況中購物時 ， 他們會選擇更多熱量和重量的食物 。 不外 ， 他們血液中胃泌素程度和食物采購行為之間并沒有相關性 ， 后者可能是因為其他機制如感動決議計劃等導致 。
睡眠不足或睡眠質量欠安影響胰島素的敏感性 ， 使肥胖風險上升
身體四周組織（本家兒如果骨骼肌、肝臟和脂肪組織）對胰島素敏感性降低或損失的現象稱為胰島素抵當（Insulin resistance ， IR） ， 這時為了達到正常的心理效應 ， 胰島素程度必定要高于正常規模 。 而胰島素除了促進身體組織細胞對葡萄糖的攝取和操縱外 ， 還能促進脂肪合當作 ， 按捺脂肪分化 。 是以 ， 胰島素抵當與肥胖的發生高度相關 。
一項研究發現 ， 年青健康的嘗試對象持續4天天天只睡4.5個小時之后 ， 身體四周組織對胰島素的敏感性降低約30%；他們的血糖轉化、操縱效率顯著下降 ， 餐后血糖居高不下 。 這半斤八兩于新陳代謝能力一會兒闌珊了10-20年 。
另一項關于睡眠質量與肥胖關系的研究是 ， 許可嘗試對象天天睡足8小時 ， 但每當他們將近進入深睡眠時（按照腦電波型）就被輕輕叫醒 ， 幾天后他們的胰島素敏感性和天天只睡4個小時的人差不多 。

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