相信很多人對于運動方面也有很多的問題 ， 那么塑造力量下肢怎么做呢？下面就來介紹一下 ， 一起來看看吧！
需要這些哦
瑜伽墊
方式/
1抱腳尖蹲起：先屈髖再屈膝標的目的下蹲 。
2雙手觸屏腳尖 。
3臀標的目的上頂 ， 頂到膝蓋微屈 。
4屈禮蹲：與肩同寬、腹部收緊、腰背挺直 。
5單側腿標的目的對側腿后撤一步 。
6標的目的下 ， 大腿平行地面 ， 小腿垂直地面 。
7單腿硬拉：另一條腿全腳掌踩實地面 。
8下到身體與地面平行 ， 腰背挺直 。
9腿部拉伸：抓起來之后腹部收緊 ， 腰背挺直 。
10髖連結不動 ， 讓膝蓋標的目的后頂 。
11總結如下 。
以上內容就是如何做家庭腿部訓練的內容啦 ， 希望對你有所幫助哦！
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