堅持健身不但能讓你收獲一個好身材 ， 還能收獲很多意想不到的好處 ， 那么怎么在家進行手臂訓練 ， 我們快來一起學習一下吧！
需要這些哦
啞鈴
方式/
1直臂畫圓 ， 雙手打開 ， 與地面平行 。
2手標的目的前畫圓 ， 一組二十次 ， 一共四組 。
3俯身前平推 ， 身體前傾 ， 屁股后坐 ， 雙手呈W型 。
4雙手標的目的下吐氣 ， 標的目的上吸氣 ， 一組二十次 ， 一共四組 。
5啞鈴選舉 ， 雙腳打開 ， 與肩同寬 ， 背部挺直 ， 腹部收緊 。
6啞鈴抬起 ， 大臂與地面平行 ， 上下頻頻活動 ， 一組二十次 ， 一共四組 。
7啞鈴俯身臂屈伸 ， 身體前傾 ， 屁胡標的目的后坐 。
8大臂與小臂當作九十度角 ， 只動小臂標的目的后活動 ， 一組二十次 ， 一共四組 。
以上內容就是如何做家庭手臂訓練的內容啦 ， 希望對你有所幫助哦！
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