假期延長 ， 在家好多人在愁發胖怎么辦吧？那就根據下面開始訓練吧 。 方式/
1動作一 ， 兩手直臂撐地 ， 收緊腹部 ， 兩腿張開、腳尖撐地 ， 兩腿像前后彈跳 。 反復二十次 。
2動作二 ， 上身挺直 ， 收緊腹部 ， 兩腿弓步睜開 ， 右手捧首 ， 左手伸直哈腰觸碰腳踝 。 此動作頻頻進行25次 ， 換邊進行 。
3動作三 ， 兩腿張開屈膝九十度 ， 兩手相握于胸前 ， 上身連結挺直 ， 收緊腹部 ， 臀部微微上下活動 。 反復動作30次 。
4【在家怎樣練馬甲線、瘦腿】動作四 ， 兩腿一前一后 ， 左腿屈膝 ， 右腿標的目的后伸直 ， 腳尖蹬地 ， 收緊腹部 ， 兩手捧首 ， 上身標的目的前彎曲再抬起 。 反復動作30次 。
5動作五 ， 兩腿站直張開 ， 距離比肩略寬 ， 雙手緊握啞鈴 ， 左手標的目的上伸直 ， 右手標的目的下垂直 ， 再換手 。 動作反復25次 。
6動作六 ， 平躺在墊子上 ， 兩腿標的目的上舉高伸直 ， 用手指觸碰腳尖 。 動作反復20次 。
7動作七 ， 坐在墊子上 ， 兩手往后屈肘九十度撐地 ， 收緊腹部 ， 雙腿抬起交叉 。 此動作反復25次 。
注重事項做完活動不要當即躺下
做完活動記得拉伸
以上內容就是在家怎樣練馬甲線、瘦腿的內容啦 ， 希望對你有所幫助哦！
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