在家練肌肉要想達到去專業健身房練肌肉同樣的結果 ， 就需要操練者把握必然熬煉肌肉的技巧 ， 出格是那些在家徒手熬煉肌肉的伴侶們 。 下面是本人在百度知道看到一個 ， 求教如何在家熬煉可以增添胸肌上沿和中縫的肌肉？原文問題如下：“我日常平凡都在家熬煉 ， 俯臥撐什么的 ， 可是我胸肌的上沿接近胳膊那邊就有肌肉 ， 中心的那邊就幾乎沒有 ， 求教應該怎么練”？
方式/
1在回覆這個問題之前 ， 先來闡發一下胸年夜肌 。 胸年夜肌可以分為胸肌上沿、胸肌中心、胸肌下沿 ， 胸肌外側翼 ， 胸肌中縫這5個部門 。 一般胸肌的增加軌跡是從外側往內側增加 ， 只有胸肌外側足夠發財才能讓胸肌內側發財起來 。
2這位伴侶的問題是在家如何熬煉可以增添胸肌上沿和中縫的肌肉 ， 我們知道在家熬煉胸肌無非是做俯臥撐 ， 那么如何經由過程做俯臥撐來熬煉胸肌上沿和胸肌中縫的肌肉呢？下面將一一講解：
3俯臥撐熬煉胸肌上沿的肌肉
若是要經由過程做俯臥撐來熬煉胸肌上沿的肌肉 ， 可以選擇腳高手低俯臥撐 。 不外這個腳高手低俯臥撐 ， 需要注重身體的角度與地面節制在15到30度擺布 ， 因為這個角度加倍輕易熬煉到胸肌上沿肌肉 。 若是小于這個角度或者年夜于這個角度 ， 那么就會熬煉到胸肌中心和肩膀三角肌的肌肉 。 準確的手低腳高俯臥撐請看下圖：
4俯臥撐熬煉胸肌中縫的肌肉
若是要經由過程做俯臥撐來熬煉胸肌中縫的肌肉 ， 可以選擇雙手窄距俯臥撐 。 這個窄距俯臥撐又分為手高腳低窄距俯臥撐、平地窄距俯臥撐、手低腳高窄距俯臥撐這三種 。 這三種窄距俯臥撐別離熬煉胸肌中縫的上、中、下 。 具體看下圖：
5 手高腳低窄距俯臥撐——熬煉胸肌中縫上沿
6平地窄距俯臥撐——熬煉胸肌中縫中心
7手低腳高窄距俯臥撐——熬煉胸肌中縫下沿
8上文已經闡發完在家用俯臥撐熬煉胸肌上沿和胸肌中縫的肌肉 ， 剩下就是操練者不竭的去練 。 下面將保舉給需要在家用俯臥撐熬煉胸肌上沿和胸肌中縫的伴侶一個胸肌練習打算 ， 采用每周熬煉2次 。 打算如下：
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