心臟病是男性和女性的本家兒要殺手 ， 但有良多方式可以降低您的風險 。 避免抽煙 ， 活動并連結最佳體重 ， 這些都是心臟健康應連結的習慣 。 您的飲食也有助于降低患心臟病的風險 。 以下是適合心臟健康的七種飲食 。
方式/
1DASH飲食
鼓動勉勵食用農產物 ， 全谷類 ， 魚類 ， 家禽 ， 健康脂肪 ， 高鉀食物 ， 如噴鼻蕉以及富含鈣的食物 ， 如羽衣甘藍和脫脂酸奶 。 飲食還建議限制含有飽和脂肪 ， 添加糖和過多鈉的食物 。 研究表白DASH飲食可有用地 ， 降低血壓預防高血壓 。 在2018年 ， “ 美國新聞與宿世界報道”將DASH飲食列為心臟健康的第一名 。

2地中海飲食
地中海飲食強調吃生果 ， 蔬菜 ， 全谷物 ， 魚和橄欖油 。 這個打算也鼓動勉勵堅果和豆類 ， 如杏仁 ， 腰果 ， 豆類和扁豆 。 飽和脂肪含量高的食物 ， 如紅肉 ， 黃油和雞蛋 ， 以及加糖的食物 ， 若是有的話 ， 應該很少食用 。
該打算凡是包羅適量的紅葡萄酒 。 關于酒精的益處和潛在危險存在一些爭議 ， 但一些研究表白 ， 在適度的環境下 ， 它可以幫忙庇護你的心臟 。
一項研究表白 ， 富含健康食物的飲食 ， 如地中海飲食 ， 與心臟病相關并發癥的削減有關 。 除了預防心臟病外 ， 這種飲食還可以幫忙節制糖尿病 ， 促進大腦健康和減輕體重 。




3歐尼斯飲食（Ornish Diet）
該打算的方針是消弭身體不需要的脂肪 ， 不健康的碳水化合物和動物卵白 。 而且有一些證據撐持其本家兒張 。 若是您對峙利用 ， Ornish飲食可有用逆轉糖尿病 ， 心臟病和高血壓 。
那么 ， 你能吃什么？Ornish飲食半斤八兩嚴酷 ， 限制食物構成全谷物 ， 生果和蔬菜;纖維越多越好 。 來自堅果 ， 種子和油的健康脂肪可適量食用 ， 但不該跨越每日卡路里的10％ 。 飲食打算完全消弭了動物卵白質 ， 包羅紅肉 ， 家禽甚至魚類 ， 是以可以獲得植物卵白質 ， 如豆類 ， 豌豆和扁豆 ， 以獲得解決方案 。




4TLC飲食
TLC飲食是一項飲食打算 ， 旨在降低不健康的膽固醇程度 ， 這與心臟病 ， 心臟病爆發和中風的風險增添有關 。 TLC飲食鼓動勉勵限制高膽固醇和飽和脂肪的食物 ， 如黃油 ， 紅肉和全脂乳成品 。 飲食者應該在堅果 ， 魚和橄欖油中添加生果 ， 蔬菜 ， 全谷物 ， 瘦肉和適量的健康脂肪 。
在很多TLC承認的食物中發現的可溶性纖維 ， 如西蘭花 ， 豆類和蘋果 ， 也可以幫忙降低壞膽固醇; 建議您天天食用10至25克 。




5彈性素食飲食（FLEXITARIAN）
植物性飲食有一些益處 ， 如心臟病和糖尿病的發病率降低以及消化結果更好 。 可是 ， 若是你不肯意拋卻肉類冷火雞 ， 這種順應性強的打算 ， 即所謂的矯捷性飲食 ， 可能適合你 。
彈性素食本家兒義者凡是對峙以植物為根本或素食 ， 但有時會吃肉和魚 。 他們的炊事本家兒要包羅新穎農產物 ， 全谷物和植物卵白 ， 如雞蛋 ， 豆類 ， 扁豆和其他豆類 ， 堅果和堅果醬 。

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