當你起頭熬煉時 ， 總會有一位鍛練或有經驗的伴侶說：“你的姿勢不合錯誤” ， “你的姿勢很難看 。 ”
每小我都可能認為步履真的很難做好 。 事實上 ， 準確的健身動作并不難把握 。 有一個法門可以貫串所有活動 。 只要你能包管這一點 ， 根基上你所有的姿勢都是準確的90％ 。
確保頭部、上背部（肩胛骨中部）和從頭至尾骨呈直線 。
除了庇護脊柱和頸椎的健康外 ， 挺直并鎖緊上身讓我們的身體闡揚最大的力量 。
如圖所示 ， 無論是腿部動作、背部動作仍是胸部動作 ， 準確的姿勢都是頭部、背部、臀部當作一條直線(紅線) 。
常見項目標準確姿勢1徒手深蹲
2負重深蹲
（別離是頸前 ， 頸后高杠位 ， 頸后低杠位）
3平板支撐
4臥推
5高位下拉
6硬拉
大大都動作皆是如斯 要做到頭、背、臀當作一條直線 大師要順從以下4點11、 收下巴
良多人都忽略這點 ， 根基上所有動作都需要收緊下巴(但不是頭標的目的下垂) ， 這可以庇護頸椎 ， 因為在力量不敷的環境下 ， 身體很天然借頸發力 。 好比仰臥起坐 ， 你必然有過仰臥起坐做到脖子痛 ， 這就是因為沒有收緊下巴 ， 操縱脖子發力帶動上半身 ， 這可以引起頸部受傷 ， 環境可大可小 。
是以 ， 緊記所有動作都要收下巴（練習頸肌動作除外）
22 、挺胸
【健身大忌諱！姿勢不對，等于白練！】挺胸的感化是讓脊柱伸直 ， 并不變上半身 ， 所以任何都作都必然要挺胸 。
33、肩胛骨內收
除了牽扯到蕩舟的動作 ， 例如坐姿蕩舟及俯身蕩舟 。 或者是練習三角肌及斜方肌的動作 ， 例如反標的目的飛鳥及啞鈴聳肩 ， 都建議列位進行肩胛骨內收 ， 以進一步不變上半身 ， 而這建議對于所有胸部動作、硬拉、深蹲以及高位下拉尤其主要 。
幻想肩胛骨標的目的內夾住一張紙 ， 這就是肩胛骨內收
44 腹部用力
凡是一說收緊你的焦點 ， 大大都的第一反映就是吸肚子 ， 這和收緊是完全分歧的 ， 收腹就仿佛要把肚腩都縮進身體內 。
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