茶具有很好的養生功效，但如果錯誤飲茶，會對身體健康造成損害 。 因此，飲茶要遵循一定的原則 。 下面，我們就來了解下健康喝茶養生要做到哪“三宜”吧 。
喝茶一步曲：宜早
喝茶會影響老年人的睡眠 。 俗話說，前三十年睡不醒，后三十年睡不著 。 進入老年期以后，人的睡眠時間減少，睡眠質量不高，茶的興奮作用也會維持得更長久 。 老年人哪怕是午后喝茶，也可能引起夜晚失眠，使原本足夠的休息時間變得更短，第二天必定精神萎靡 。 如果此后再通過喝茶提神，就將陷入惡性循環 。
專家建議，老年人喝茶最好不要在飯前、午后和睡前，早飯后20分鐘左右飲茶最宜，這樣能助消化、解油膩、清腸胃 。 過了午后喝茶則可能會對晚上的睡眠質量有影響 。
【養生喝茶三步曲:茶要咋喝才最健康 宜早宜少宜淡】喝茶二步曲：宜少
一般來講，茶葉的興奮作用發送到人體各組織器官后，會帶動肌肉和血管相應地緊張和收縮，從而導致血壓迅速升高 。 老年人本身就容易患血管硬化和血壓高等疾病，因此喝茶過多就加大了中風等危急癥狀的出現幾率;另一方面，老年人的胃消化能力本身已經降低，而喝茶時所攝入的大量鞣酸會使食物蛋白形成不能消化的沉淀，并影響維生素和微量元素的吸收，容易造成營養不良，還會加重老年習慣性便秘的臨床癥狀 。
因此，專家建議，老年人要根據自身情況，控制自己喝茶的數量，有潰瘍病和胃腸功能紊亂者，不宜飲茶，尤其是性涼的綠茶;在飲茶種類上，應以紅茶為主，烏龍茶可以利尿，也很適合老人;不同的人群里，高血壓患者以及體質較好、肥胖的老年人宜飲綠茶，而體質較弱、胃寒的老年人宜飲紅茶，其中，溫和的普洱茶是不錯的選擇 。
喝茶三步曲：宜淡
過濃的茶會產生過強的刺激，使心血管和感受器逐漸產生依賴性 。 從而喪失正常功能;且當大量飲用濃茶后就會稀釋胃液，降低胃液的濃度，使胃液不能正常消化食物，從而產生消化不良、腹脹、腹痛等癥，有的甚至還會引起十二指腸潰瘍;當人體大量飲用濃茶后，鞣酸與鐵質的結合就會更加活躍，給人體對鐵的吸收帶來障礙和影響，使人體表現為缺鐵性貧血 。
濃茶中的咖啡因，能致使人體心跳加快，從而使血壓升高;同時，濃茶液大量進入血管，能加重心臟負擔，產生胸悶、心悸等不適癥狀，加重心力衰竭程度;此外，老人的心臟承受能力不比當年，長期喝濃茶會使心臟增加額外負擔，導致心動過速和心律失常，甚至誘發和加重多種心臟疾患 。
溫馨提示：喝茶一定要做到宜早、宜少、宜淡這三原則，這樣才能喝出健康 。 同時，提醒廣大朋友，在日常生活中，一定要加強對茶道養生的認識，這樣才能更有利于身心健康的發展 。

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