什么是跑步膝？膝關節是人體運動鏈的關鍵環節之一，同時也是人體內最復雜的關節 。 奔跑時，膝關節除了要承擔體重的重壓，還要緩沖來自地面的沖擊，因此奔跑所引起的膝關節損傷多為慢性過度使用損傷，這就是通常所說的跑步膝 。 方式/
1若何緩解跑步膝痛苦悲傷
若是膝蓋感受痛苦悲傷，就不要再進行猛烈的奔馳 。 可以恰當活動，可是一旦呈現不適就需要當即遏制 。 除此之外，拉伸對于治療跑步膝也有著很好的結果 。 下面的5個簡單拉伸動作，能有用地緩解、預防跑步膝痛苦悲傷 。 奧運會、宿世錦賽、宿世界杯三大滿貫——中國跳水隊隊員陳若琳鼎力保舉！

21、拉伸梨狀肌
梨狀肌位于臀大肌內面，屬于影響髖關節勾當的深層肌肉 。 它從骶骨前部一向延長到股骨頂部的突起（或稱大轉子）上 。 梨狀肌的本家兒要功能是髖關節伸展（站立）時標的目的外扭轉腿部 。 髖關節彎曲跨越60度時，這塊肌肉則會導致內旋 。
【怎么拉伸可以預防跑步膝】注重事項
腿部要與腹股溝對齊 。
膝蓋不要過度彎曲 。
連結背部的拱度 。
骨盆的位置不要偏移 。
警告
若是膝蓋內側或外側呈現痛苦悲傷，或者腹股溝區域在拉伸過程中呈現不適，請不要做這一活動





32、拉伸臀中肌和臀小肌
臀中肌和臀小肌呈層狀，臀中肌整個籠蓋在臀小肌之上 。 它們位于髖骨外側，標的目的下延長至髖骨頂端外側的隆起上 。 臀中肌和臀小肌的本家兒要功能是連結骨盆豎直，出格是在走路、跑步和單腳站立的時辰 。 它們還幫忙標的目的體側伸腿，標的目的內、標的目的外扭轉腿部 。
注重事項
連結腰背部的拱度 。
膝蓋要固定在肚臍正前方 。
警告
若是膝蓋內側或外側痛苦悲傷，請不要做這一活動 。





43、拉伸腰方肌
腰方肌位于腰背部深處，脊柱兩側長直肌下方 。 它從髖骨頂部邊緣和腰椎起頭，毗連至最底部的肋骨 。 腰方肌負責標的目的后、標的目的兩側彎曲背部，負責扭轉上半身和標的目的前拱腰 。
注重事項
 臀部與身體其他部位始終處于統一直線上 。
上半身不要標的目的前彎曲，不然拉伸的是腹斜肌而非腰方肌 。
警告
若是腰背部或肩部在拉伸過程中呈現痛苦悲傷，請不要做這一活動 。





54、拉伸闊筋膜張肌
闊筋膜張肌起于臀部外側的前部，一向標的目的下延長，形當作強有力的肌腱與大腿外側相連 。 這一肌腱就是脛韌帶 。 脛韌帶繼續標的目的下沿著膝蓋外側毗連至脛骨上端 。 闊筋膜張肌負責縮短臀部，標的目的身體兩側伸腿 。 因為其肌腱與膝蓋下方相連，是以闊筋膜張肌也幫忙伸直膝蓋 。
注重事項
不要弓腰，腿部和上半身要連結在一條直線上 。
臀部不要彎曲，不然將導致縮短肌肉，而非拉伸肌肉 。
腿部和上半身要形當作弓形 。
膝蓋彎曲度要夠 。

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