平板支撐一次90秒才算合格 。 但剛開始進行平板支撐的人很難做到堅持90秒，在第一次做平板支撐時，可以先測試一下維持一次標準平板支撐的最長時間 。 注意，如果動作變形立即停止計時，哪怕還撐在那里 。 一般人做第一次平板支撐的時間可能是15秒、30秒，也有可能是40秒、1分鐘或更長一些的時間 。

在適應了這種強度的訓練后，應該增加平板支撐的難度，應讓有經驗的教練或健身搭檔在你支撐時，用手輕擊你的核心肌群；在你的背上增加負重，比如一塊1.25公斤的杠鈴片；增加支撐點的不穩定性 。
【平板支撐一次多長時間合格 平板支撐多久合格】



確保平板支撐動作的標準
他人監督 。 如果有健身搭檔在一旁監督，那就最好了，可以隨時指出和糾正動作過程中的偏差 。



自行監督 。 如果沒有搭檔怎么辦？在健身房里，你可以在鏡子前練習，清楚地看到自己的動作 。 如果沒有鏡子，可以用手機拍下平板支撐時的動作全過程，之后再看視頻檢查動作是否到位和標準 。

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