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【仰臥抬腿標(biāo)準(zhǔn)動作 仰臥抬腿的正確動作是什么】1、起始動作：仰臥在瑜伽墊上，下背部一定要緊貼在瑜伽墊上，然后兩腿并攏并且自然伸直，一定要自然 。
2、動作過程：一定要注意，軀干和下背部要緊貼在瑜伽墊上 ， 然后兩膝稍稍彎屈，兩腿向上自然舉起直至兩大腿與軀干成垂直位，值得注意的是此時你的下腹才是主要發(fā)力點，當(dāng)?shù)竭_最大位置的時后，稍作停頓 。然后，兩腿慢慢放下，回復(fù)到起始位置 。
3、上斜仰臥屈膝舉腿：仰臥在上斜板上，下背部緊貼凳面，兩腿并攏自然伸直，兩手在肩上握住固定物 。上斜角度越大，難度越大 。呼吸注意事項：吸氣 ， 屈身抬軀干 。動作完成時呼氣 。
4、雙人抗阻力仰臥舉腿：仰臥 ， 手固定同伴踝部 。當(dāng)練習(xí)者直腿上舉時，同伴向前下方推壓練習(xí)者腳背 。
5、雙人抗阻力仰臥頂髖舉：仰臥，手固定同伴踝部 。練習(xí)者直腿頂髖上舉時，同伴向前下方推壓練習(xí)者腳背 。

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