不要小瞧伸懶腰動(dòng)作雖小好處不少 _不要

伸懶腰看似非常簡(jiǎn)單的動(dòng)作，實(shí)際上是一種伸展腰部、活動(dòng)筋骨、放松脊柱的自我鍛煉方法。當(dāng)我們身體保持同一個(gè)姿勢(shì)過(guò)久，身體肌肉會(huì)處于一種緊繃的狀態(tài)，而伸懶腰這一動(dòng)作，正好讓筋骨得以舒緩。
【不要小瞧伸懶腰動(dòng)作雖小好處不少】伸懶腰
收獲四大健康好處
“常伸懶腰乃古訓(xùn)，消疲養(yǎng)血又養(yǎng)心” 。無(wú)論是一覺(jué)醒來(lái)，還是工作疲憊，人們都習(xí)慣伸個(gè)懶腰。這個(gè)看似不經(jīng)意的小動(dòng)作，卻是一種拉伸肌肉、活動(dòng)筋骨、促進(jìn)血液循環(huán)的自我保健方法，能隨時(shí)隨地清空疲憊感，讓自己滿血復(fù)活。
1
給大腦“充電”
伸懶腰時(shí)，多數(shù)人會(huì)先打個(gè)哈欠，頭部向后仰，兩臂用力往上舉。這一連串動(dòng)作會(huì)使流入頭部的血液增多，就像打氣一樣，給大腦補(bǔ)充一頓“營(yíng)養(yǎng)餐” 。大腦血流充足了，人就會(huì)感到清醒、舒適。
2
保養(yǎng)心肺
伸懶腰時(shí)上半身向后仰，胸腔得到擴(kuò)張，心、肺等重要器官的功能得到改善，血流速度加快、更順暢，是一次很好的“擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)” 。擴(kuò)胸動(dòng)作能幫助身體多吸進(jìn)氧氣，使新陳代謝增強(qiáng)，提高大腦和其他器官的工作效率。
3
放松肌肉
手臂上舉、向后仰頭的動(dòng)作，能放松頸部和肩部的肌肉，對(duì)久坐族非常有益；向前挺腰，則可起到伸展腰部、活動(dòng)筋骨、放松脊柱的作用，有助預(yù)防出現(xiàn)腰肌勞損。
4
預(yù)防血栓
伸懶腰讓四肢、腰背部等處肌肉、關(guān)節(jié)得到活動(dòng)，活絡(luò)的關(guān)節(jié)、肌肉促進(jìn)血液流動(dòng)，進(jìn)而避免血栓形成。
伸懶腰
有個(gè)最佳姿勢(shì)
伸懶腰有很多姿勢(shì)，躺著、坐著、站著都可以。對(duì)久坐族而言，站起來(lái)伸懶腰放松效果更好。因?yàn)樽鞈醒藙?shì)不容易放松，肌肉也緊張。站起來(lái)伸懶腰能使腰部肌肉得到活動(dòng)，這樣一伸一縮地鍛煉，可以鍛煉腰肌，防止脊椎向前彎曲形成駝背，特別適合久坐一族。
這幾個(gè)時(shí)刻
一個(gè)懶腰拯救你
犯困時(shí)
懶腰幫你解乏
犯困的時(shí)候，有意識(shí)地伸伸懶腰，既可克服困倦感，又給心臟和大腦打了一針“強(qiáng)心劑”，久坐不動(dòng)、長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行腦力勞動(dòng)、看電視電腦一段時(shí)間后，多伸懶腰也有解乏的效果。
起床前
喚醒你的身體
醒后躺在床上，兩手交叉、伸向頭頂上方，腳尖繃直，伸展身體，同時(shí)配合深呼吸動(dòng)作。如此反復(fù)練習(xí)4~6次，有助于消除人體疲勞、喚醒身體，起床后精神倍增。
久坐時(shí)
消除疲勞
上班族長(zhǎng)期伏案，頸椎和腰椎會(huì)承受較大的壓力，容易造成頸椎病和腰椎間盤(pán)突出。久坐族經(jīng)常伸懶腰，可以帶動(dòng)全身大部分肌肉的收縮和舒張，促進(jìn)血液循環(huán)，在一定程度上消除疲勞。
兩類(lèi)人
伸懶腰慢一點(diǎn)
有腰椎病的人
患有腰椎間盤(pán)突出的人，久坐后突然伸懶腰，擠壓腰椎，可能刺激神經(jīng)根或病變組織，使病情加重。
心臟不好的人
老年人和患有心腦血管疾病的人，由于血管柔韌度較差，猛伸胳膊可能牽拉血管，嚴(yán)重時(shí)導(dǎo)致血管撕裂、血栓脫落等。這兩類(lèi)人伸懶腰不能過(guò)猛、過(guò)快。最好慢慢站起來(lái) ，緩慢地把動(dòng)作分解開(kāi)來(lái)做，同時(shí)輔以深呼吸，充分調(diào)動(dòng)心肺功能。
別小瞧“伸懶腰”這個(gè)小動(dòng)作，在日常繁忙的生活和學(xué)習(xí)中，不妨嘗試著伸個(gè)懶腰，讓自己“滿血復(fù)活” 。

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不要小瞧伸懶腰動(dòng)作雖小好處不少