很多人都是通過(guò)控制飲食的方法來(lái)進(jìn)行減肥的，有的人可能控制的比較嚴(yán)重，比如說(shuō)早餐吃肉，中餐吃素，晚餐吃水果，這樣到底能不能保證一天的營(yíng)養(yǎng)需求呢？
其實(shí)這樣的飲食搭配不僅不能滿足一天的營(yíng)養(yǎng)需求 ， 而且違背了正常進(jìn)食的規(guī)律，不僅不能夠起到非常好的減肥的效果，還有可能會(huì)對(duì)身體的健康產(chǎn)生一定程度的損傷 。
因?yàn)榫退闶窍胍ㄟ^(guò)控制飲食的方法來(lái)進(jìn)行減肥 ， 這個(gè)也不能過(guò)度節(jié)食，一般只要是能夠適當(dāng)?shù)拇钆浜脭z入體內(nèi)的碳水化合物蛋白質(zhì)和脂肪含量 ， 一般就能夠有效的控制體重 。
不建議早餐吃肉的主要原因是早餐是人體在睡眠了一晚上之后起床醒來(lái)第一餐，這個(gè)時(shí)候本身消化系統(tǒng)的功能不是特別的完善，如果是吃肉很有可能會(huì)引起消化不良，所以對(duì)于早餐來(lái)說(shuō)，一般建議最好吃一些素食 。
中餐是起到一個(gè)非常重要的承前啟后的作用 ， 因?yàn)橐簧衔绲纳眢w消耗對(duì)于身體能量的消耗是比較大的 ， 而且中餐能夠?yàn)橄挛绲纳眢w活動(dòng)提供充足的營(yíng)養(yǎng)，所以如果在中餐的時(shí)候僅僅吃一些素食 ， 這個(gè)不一定能夠滿足身體的需要，一般建議中餐的時(shí)候適當(dāng)?shù)某砸恍┤忸?。
晚餐的時(shí)僅僅吃水果 ， 這個(gè)應(yīng)該是可以起到控制體重的作用，但是不是特別健康，雖然晚餐可以少吃一些，但是一般也不建議僅僅通過(guò)吃水果的方法來(lái)實(shí)現(xiàn)，建議晚餐可以適量的吃一些素食 。
1.根據(jù)你的目標(biāo)體重（現(xiàn)有體重減去4）x30kcal得出你一天的總能量攝入
【減肥早中晚三餐怎么吃 減脂早中晚怎么搭配飲食】2.把總能量按照早餐30%.午餐40%.晚餐30%來(lái)合理分配
3.減肥的話按照碳水化合物:蛋白質(zhì):脂肪=50%:25%:25%的比例去分配
4.根據(jù)1g碳水化合物提供4kcal熱量，1g蛋白質(zhì)提供4kcal熱量，1g脂肪提供9kcal熱量，算出所需碳水化合物，蛋白質(zhì)和脂肪的需要量
5.根據(jù)食物營(yíng)養(yǎng)成分表得出相關(guān)食物

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