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|工作和生活平衡很難？5個(gè)小方法讓你向“社畜”說(shuō)不

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愈來(lái)愈多上班族 ， 尤其 Z 世代 ， 講求 work-life balance ， 但對(duì)于在大都市生活的人來(lái)說(shuō) ， 要平衡生活與工作 ， 似乎不那么易 。 可是 ， 這并不代表 ， 工作與生活平衡不會(huì)存在 ， 人力資源專(zhuān)家及心理學(xué)家從上班族的日常工作習(xí)慣及心態(tài)著手 ， 提供 5 大平衡小貼士 ， 以助大家重新感受生活 。 曾獲普立茲獎(jiǎng)（Pulitzer Prize）的當(dāng)代美國(guó)作家 Annie Dillard 曾說(shuō)過(guò)：“你如何度過(guò)每一天 ， 會(huì)決定你如何度過(guò)你的人生 。 ”不想成為職場(chǎng)上“社畜” ， 馬上將專(zhuān)家建議 ， 付諸行動(dòng)罷 。
養(yǎng)成 Unplug 小習(xí)慣
高端科技的確為我們?cè)诠ぷ魃蠋?lái)很多方便 ， 但亦令上班族“有開(kāi)工、無(wú)收工時(shí)間” ， 所以 ， 為自己規(guī)劃個(gè)時(shí)間表 ， 一小時(shí)也好 ， 一頓晚飯的時(shí)間也好 ， 亦盡可能騰出來(lái) ， 完全置手機(jī)和電腦于不顧 ， 實(shí)行 unplug ， 這將有助減輕因接收海量工作訊息而出現(xiàn)的壓力 。

曾撰寫(xiě)《The Power Of Resilience: Achieving Balance Confidence and Personal Strength In Your Life》的美國(guó)哈佛大學(xué)心理學(xué)教授 Robert Brooks ， 在他著作中提到：適當(dāng)時(shí)應(yīng)關(guān)掉你的手機(jī) ， 享受真正的優(yōu)質(zhì)時(shí)間 ， 并將之養(yǎng)成習(xí)慣 ， 才可控制好自己的美好人生 。
與“完美主義”脫勾
職場(chǎng)上 ， 年青而上進(jìn)的辦公室男女 ， 往往為了向上流而失去工作與生活平衡 ， 尤其性格特質(zhì)屬于完美主義的話 ， 就更易失衡 ， 因當(dāng)職位升得愈高 ， 需兼顧的事務(wù)就愈頻繁 ， 為了力臻完美 ， 平時(shí)的社交、與家人共處、嗜好 ， 以至運(yùn)動(dòng)時(shí)間 ， 很容易統(tǒng)統(tǒng)交給了工作 。

專(zhuān)家提醒 ， 在工作上盡心盡力并非壞事 ， 但執(zhí)行時(shí) ， 不妨以表現(xiàn)“優(yōu)秀”代替事事“完美” ， 否則 ， 當(dāng)心導(dǎo)致身心勞損 ， 適得其反 。
改掉睡前壞習(xí)慣
對(duì)上班族來(lái)說(shuō) ， 需要加班 OT ， 可能已成為“常餐”；公司沒(méi)有 headcount ， 人手不足 ， 工作量有增無(wú)減 ， 都是最普遍的 OT 原因；但有時(shí) ， 要額外時(shí)間才可完成工作、令你加班的真正幕后黑手是：“不夠?qū)Ｐ摹?， 從而影響工作效率 。
有研究指出 ， 工作時(shí)分心 ， 除了因?yàn)槔习濉⑸纤就蝗弧罢僖?jiàn)”你 ， 同事臨時(shí)急需幫忙等外在未能控制之因素 ， 原來(lái)更大原因 ， 是與睡眠素質(zhì)有關(guān) 。 不少人為了減壓 ， 往往習(xí)慣在臨睡前 ， “善用時(shí)間” ， 用手機(jī)玩游戲、追看電視劇集、上網(wǎng)絡(luò)社交平臺(tái) ， 結(jié)果 ， 一機(jī)在手 ， 就停不下來(lái) ， 凌晨一兩點(diǎn)才入睡 ， 經(jīng)常“早”睡早起 ， 精神自然不大好 ， 工作時(shí)便難以專(zhuān)注 。 所以 ， 向超時(shí)工作說(shuō)不的其中一個(gè)辦法 ， 是檢討一下自己是否有上述習(xí)慣 。
事實(shí)上 ， 美國(guó)一項(xiàng)研究已證實(shí) ， 手機(jī)及電腦熒幕發(fā)出的藍(lán)光 ， 不僅對(duì)眼睛有不良影響 ， 更會(huì)擾亂我們的生理時(shí)鐘 ， 若然在睡前兩小時(shí)使用電子產(chǎn)品 ， 包括電腦、手機(jī)、電視 ， 都會(huì)被它發(fā)出的藍(lán)光 ， 干擾褪黑激素的分泌 ， 令失眠機(jī)會(huì)大增 。