你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高興回答你這個(gè)問(wèn)題 。
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長(zhǎng)跑除了練腿以外，其他訓(xùn)練也要跟得上 。想要長(zhǎng)跑跑得好，跑得穩(wěn)，跑得遠(yuǎn)，跑得安全，光練腿是不夠的 。
- 我們還要從以下幾個(gè)方面入手 ， 堅(jiān)持訓(xùn)練 ， 才能有所收獲 。
肌肉力量訓(xùn)練包括核心肌肉力量以及腿部肌肉力量訓(xùn)練，我們平時(shí)可以通過(guò)深蹲，仰臥起坐，平板支撐，卷腹，箭步蹲 ， 蛙跳，提踵等訓(xùn)練動(dòng)作來(lái)加強(qiáng)我們的肌肉力量 。
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2. 慢跑訓(xùn)練 。慢跑可以幫助我們打造強(qiáng)大的有氧基礎(chǔ) 。有氧基礎(chǔ)好比高樓大廈的地基，地基決定著大樓的高度 。長(zhǎng)期的慢跑訓(xùn)練可以提升我們的心肺能力，耐力，最大攝氧量以及血氧飽和度 。
慢跑訓(xùn)練應(yīng)該占到我們平時(shí)總訓(xùn)練量的八成以上 。慢跑時(shí)以一邊跑步一邊能夠與人簡(jiǎn)單交流，鼻吸口呼，跑完后不會(huì)有明顯的疲勞感的標(biāo)準(zhǔn)去跑 。
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3.速度訓(xùn)練 。速度訓(xùn)練主要是間歇跑訓(xùn)練 。間歇跑訓(xùn)練一般是在我們具備了500㎞以上的跑量，有了一定的跑步能力后再去嘗試 。
間歇跑訓(xùn)練可以刺激我們的心肺離開(kāi)舒適區(qū)，提高我們的耐力水平，提高身體清除乳酸的能力 ， 提升最大攝氧量，從而達(dá)到提高我們跑步時(shí)配速的目的 。
間歇跑訓(xùn)練時(shí) ， 以我們最大心率的95%跑6組800米，組間休息時(shí)間為跑上一組所需時(shí)間的一半 。
間歇跑訓(xùn)練可以一周安排一次 。
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4. LSD訓(xùn)練 。每周末可以安排一次LSD(長(zhǎng)距離慢跑)訓(xùn)練 。
LSD訓(xùn)練可以提升我們身體對(duì)長(zhǎng)距離的適應(yīng)能力，讓肌肉產(chǎn)生記憶效應(yīng) ， 使我們?cè)陂L(zhǎng)時(shí)間的連續(xù)奔跑中不容易疲勞 。
等我們具備了平時(shí)跑10㎞的水平以后，可以每周末跑一次15-16㎞，以后循序漸進(jìn)到20+㎞，30+㎞ ， 這樣，我們就可以嘗試半馬，馬拉松了 。
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用正確的訓(xùn)練方式進(jìn)行交叉訓(xùn)練，合理安排，科學(xué)訓(xùn)練，才能夠從根本上提升我們的長(zhǎng)跑水平 。
所以，就題主提出的問(wèn)題，我的回答是:
長(zhǎng)跑除了練腿以外 ， 其他訓(xùn)練也要跟得上 。我是山水之墨白，希望我的回答能夠幫助到您，謝謝！
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