|如何管理自己的負(fù)面情緒？

在日常的工作生活中，每個(gè)人都難免會(huì)因?yàn)楦鞣N誘因?qū)е虑榫w上的變化。特別是在當(dāng)前疫情環(huán)境下，因?yàn)樯罘绞降淖兓?，收入受到影響，生活的壓力，職場(chǎng)的競(jìng)爭(zhēng)等，相比平常更容易使人的情緒產(chǎn)生波動(dòng) ，如果長(zhǎng)期處于消極，焦慮等負(fù)面情緒狀況下，會(huì)使用人筋疲力盡，無法以最好的狀態(tài)來應(yīng)對(duì)來自各方面的壓力。從而導(dǎo)致惡性循環(huán) ，加深不良情緒的產(chǎn)生和發(fā)酵。長(zhǎng)此以往，將會(huì)嚴(yán)重影響我們的身心健康和生活質(zhì)量。

我們常說的高情商，其實(shí)就是駕馭我們自我情緒的能力。情緒雖然看不見，摸不著，但是是有方法來管理和調(diào)節(jié)我們的情緒的。首先我們認(rèn)識(shí)一下什么是情緒，以及這個(gè)情緒是如何對(duì)我們的行為產(chǎn)生影響的？理清概念和邏輯后，我們?cè)賮韺?duì)癥下藥。
什么是情緒？是對(duì)一系列主觀認(rèn)知經(jīng)驗(yàn)的通稱，是多種感覺、思想和行為綜合產(chǎn)生的心理和生理狀態(tài) 。其實(shí)說白了就是我們?nèi)粘Ｋf的七情六欲里的“喜、怒、憂、思、悲、恐、驚” 。心理學(xué)里將人的情緒做了更加細(xì)致的區(qū)分，情緒分為原生情緒和衍生情緒。
原生情緒：對(duì)事件發(fā)生后的本能反應(yīng) ，無法預(yù)知，也無法預(yù)防和管理。衍生情緒：由你的原生情緒引起的，是你對(duì)原生情緒二次加工后產(chǎn)生的感受，是可以預(yù)防和管理的。原生情緒一般本身不會(huì)直接影響我們的行為，主要是衍生情緒，被我們自己無限放大，如果任由衍生情緒擴(kuò)散而得不到及時(shí)隔離而導(dǎo)致行為失控。比如因?yàn)槟臣虑闆]有做好被領(lǐng)導(dǎo)批評(píng) ，會(huì)使你自己覺得內(nèi)疚或羞愧。這很正常，每個(gè)人都會(huì)犯錯(cuò) 。有些人卻會(huì)產(chǎn)生覺得自己能力不行，自己沒用，否定自己的無助感，這里的內(nèi)疚和羞愧就是原生情緒，自我否定就是衍生情緒，這種自我否定可能會(huì)使你因?yàn)榫Σ患卸父蟮腻e(cuò)誤，從而被外人來看就是你因?yàn)橐粋€(gè)小錯(cuò)誤被領(lǐng)導(dǎo)批評(píng) ，無法控制情緒而產(chǎn)生更大的錯(cuò)誤。
從上面的分類和例子可以看出衍生情緒是導(dǎo)致你作出不合理性為的癥結(jié)所在，對(duì)于情緒管理的關(guān)鍵就是識(shí)別情緒變化的本源，盡快消除原生情緒的影響。不讓衍生情緒有爆發(fā)的土壤，怎樣做到呢？
1、關(guān)注自己當(dāng)下正在做的事情。找一些比較忙，但是不需要全部精力投入的工作，讓自己忙起來，但是不會(huì)出錯(cuò) ，或出錯(cuò)影響不大。比如把桌面清理一下，把堆積的發(fā)票貼一下等。在過程中盡量不要對(duì)剛剛已經(jīng)發(fā)生的事情進(jìn)行主觀評(píng)判，避免引發(fā)負(fù)面的衍生情緒，影響自己的心情。如果實(shí)在沒有什么事情做，可以想想自己正在海邊，看著潮起潮落，自己剛才被批評(píng)的原生情緒會(huì)隨著海風(fēng)帶走，留下干凈整潔的沙灘。一切又可以重新開始啦。
2、讓多巴胺來對(duì)抗衍生情緒，想想自己最近有成就感的事情，或者讓自己開心的事情。美食，周末party ，回去等著看一部美劇，周末有一場(chǎng)老友聚會(huì)啥的，實(shí)踐證明多巴胺在對(duì)抗消極情緒方面確實(shí)有效。
【|如何管理自己的負(fù)面情緒？】人非圣賢，孰能無錯(cuò) ，生活已經(jīng)不易，可以對(duì)自己好一些。作為一個(gè)多年職場(chǎng)的老油子，我一般被批評(píng)后，對(duì)我情緒的影響不超過半小時(shí)吧，哈哈。最后慣例給大家熬一碗雞湯：接受能接受的，改變能改變的，人生盡力就好。大家共勉。

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