一忌醒后立即小便
晚上水喝多了，或者有尿頻、尿急癥狀，凌晨常會被憋醒 。如果急匆匆地起身去廁所，往往會頭暈 。教授指出，睡眠時 ， 人體代謝水平降低、心跳減慢、血壓下降 ， 各項生理機能都運轉(zhuǎn)緩慢 。此時突然下地去廁所，膀胱迅速排空，易誘發(fā)低血壓，引起大腦短暫性供血不足，導致排尿性暈厥 。
而在寒冷的冬季，清晨又是突發(fā)心梗、腦卒中的“魔鬼時間”，中老年人憋醒后立即上廁所，還易誘發(fā)心腦血管疾病 。因此，即便尿憋得再急，也不要馬上起身往廁所跑，而要慢慢起身，在床邊坐上幾分鐘，再慢慢走向廁所 。
二忌醒后立即起身
不少人早上醒來便急匆匆地爬起來，卻被一陣頭暈目眩的感覺“擊倒” 。睡醒后，人體由抑制狀態(tài)轉(zhuǎn)入興奮狀態(tài)需要一個過程 。如果立即起身穿衣、洗漱，身體沒適應過來 ， 血流也比較慢，不能及時將氧氣輸送到大腦，就容易出現(xiàn)頭暈、眼花等不適，中老年人還容易發(fā)生心腦血管意外 。
建議 ， 醒來后先別急著起身，老年人可先仰臥床上做以下活動：首先，兩手搓熱，干洗臉數(shù)次 ， 然后依次按摩太陽穴、后腦勺、脖子，反復20次;其次，兩手半握拳，輕捶腰背部10次 ， 然后捶打雙側(cè)大小腿外側(cè);最后用兩腳跟交替蹬腳心，然后雙腳対掌摩擦 ， 使腳心感到溫熱 。
三忌醒后立即工作
有人工作任務緊，醒來后就投入緊張工作 。但此時大腦供血不足，不僅導致工作效率低，還容易疲勞 。建議，工作再忙，醒來后最好睜眼躺在床上，想想一天的計劃，讓正在“休息”的肌肉和血液慢慢“清醒” 。然后緩慢起身 ， 伸個懶腰 。還可以在床上做個小的伸展運動，放松全身肌肉：左腿伸直，右腿彎曲，雙臂水平張開，上身有節(jié)奏地扭轉(zhuǎn)20次;然后仰臥，身體蜷縮，雙手抱膝，靜止一會，然后緩緩上下滾動20次 。
【早上七忌】四忌醒后劇烈運動
在時間充裕的情況下，晨起適度鍛煉對健康益處很多 。但有些人早上起來就馬上開始進行劇烈運動，比如仰臥起坐、跑步、廣場舞等 ， 還有人為了趕車上班，一路小跑，累得氣喘吁吁 。專家提醒 ， 早晨進行劇烈運動會刺激交感神經(jīng)過度興奮，同時打亂自主神經(jīng)節(jié)律，讓人一整天都緊張焦慮，中老年人還容易出現(xiàn)心肌梗死等心腦血管急癥 。
建議 ， 上班族前一晚應該把第二天要穿的衣服、要帶的東西準備好，避免手忙腳亂地收拾東西 。路上盡量從容不迫，建議不要快走或者小跑 。早鍛煉時，不妨做一做“養(yǎng)生操” 。具體做法是：平躺并放松身體，五指交叉，掌心向上置于頭頂，腳尖交替伸直和上鉤，同時左右轉(zhuǎn)體;然后用雙手掌根依次從上到下搓熱前胸及兩肋;接著，用掌心順時針按摩臍周諸穴50圈;最后，用雙手半握拳輕輕拍打雙下肢外側(cè)，感覺下肢外側(cè)皮膚溫熱即可 。如果要起床運動，建議以輕柔和緩的運動為主 ， 如散步、太極拳和八段錦 。
五忌醒后馬上進食
經(jīng)過一夜的睡眠，胃在清晨也還處于“半夢半醒”的狀態(tài)，需要十幾分鐘至半小時才能蘇醒 。而且早上唾液和胃液分泌量相對較少，如果立即進食，尤其是吃一些難消化的食物(如肉類等)，易導致消化不良 。專家建議，晨起后最好先喝一杯水 ， 過段時間再進食 。這一杯水，不僅能補充睡眠時失去的水分，增加消化液的分泌，還可以促進血液循環(huán)，防止心血管意外的發(fā)生 。
需要注意的是 ， 這杯水最好是與室溫相同的白開水 ， 冬天可以喝溫白開水 ， 果汁、咖啡、牛奶、碳酸飲料、淡鹽水等都不適宜 。還要注意，晨起飲水不要過猛，一口一口喝對身體更有益處 。

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