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米飯|過年胖了幾斤？節后快速瘦下來的方法

牛奶米飯

米飯|過年胖了幾斤？節后快速瘦下來的方法

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米飯|過年胖了幾斤？節后快速瘦下來的方法

01.
HAPPY 2022 NEW YEAR
新的一年 ， 新的旅程
回望2021 ， 展望2022
HAPPY NEW YEAR

新年快樂！


每逢佳節胖三斤
我們剛剛度過了一個愉快的假期
小編掐指一算 ， 大家是不是都胖了三斤？
為了集美們在年后能再瘦回去

為大家總結了一個快速瘦下來的方法
02.早晚養成三個好習慣
1.早起三個好習慣

  1. 起床后 ， 身體經過一晚上的新陳代謝 ， 處于極度缺水狀態 ， 所以要保證水分的攝入 ， 可以喝200ML溫水
  2. 營養均衡的早餐 ， 低脂肪低碳水高蛋白 ， 配合粗糧 ， 水果
  3. 適量運動 ， 起床后不適合進行高強度運動 ， 因為身體的喚醒是一個循序漸進的過程 ， 可以進行慢跑 ， 快走 ， 跳繩等運動 ， 半小時即可 。

2.晚上三個好習慣

  1. 飯后不要立馬進行運動 ， 此時供血主要在胃里 ， 用于消化食物 ， 飯后一小時 ， 消化系統從高強度工作狀態降低為中低強度 ， 可以開始運動 。
  2. 運動后拉伸 ， 可以幫助肌肉恢復 ， 以及拉伸長期運動不到的韌帶 ， 激活不活躍的部位 ， 提高燃脂效率 。
  3. 睡前3小時內不吃東西 ， 睡前千萬不要吃東西 ， 此時是最容易堆積脂肪的 。

3.推薦一周食譜
周一：
早餐 1根紅薯\uD83C\uDF60+1個水煮雞蛋\uD83E\uDD5A+1杯牛奶+1小把葡萄干\uD83C\uDF47

午餐 青椒炒牛肉+肉沫豆腐+米飯1小碗
晚餐 肉沫四季豆+蘑菇雞丁+米飯1小碗
周二：
早餐 1根黃瓜\uD83E\uDD52+1個水煮雞蛋\uD83E\uDD5A+1杯牛奶+1小碗燕麥片

午餐 清蒸鱸魚+清炒西藍花+米飯1小碗
晚餐 炒三丁+蘑菇牛肉+米飯1小碗
周三：
早餐 1瓣南瓜+1個水煮雞蛋\uD83E\uDD5A+1杯牛奶+1小把核桃

【米飯|過年胖了幾斤？節后快速瘦下來的方法】午餐 鹽水河蝦+土豆雞丁+米飯1小碗
晚餐 炒三絲+肉沫茄子\uD83C\uDF46+米飯1小碗
周四：
早餐 1瓣南瓜+1個水煮雞蛋\uD83E\uDD5A+1杯牛奶+1小把核桃

午餐 肉沫豆腐+清炒西藍花+米飯1小碗
晚餐 清蒸鱸魚+清炒時蔬+米飯1小碗
周五：
早餐 1小根山藥+1個水煮雞蛋\uD83E\uDD5A+1杯牛奶+1小把堅果

午餐 蘑菇牛肉+清炒時蔬+米飯1小碗
晚餐 西藍花炒蝦仁+炒三丁+米飯1小碗
小tips：
減肥最重要靠的是毅力
平時上班坐久了可以用手揉揉肚子 ， 促進腸道蠕動
每次吃飯 ， 都要做到細嚼慢咽 ， 身體容易產生飽腹感
除了以上方法 ， 最重要的是在餐前10分鐘吃一袋益生菌
有效幫助阻斷食物里60%的碳水化合物

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