1. 首頁 > 生活百科 > >

蛙泳動作要領圖解及換氣技巧

生活百科小知識

蛙泳是一種模仿青蛙游泳動作的一種游泳姿勢，也是一種最古老的泳姿 。蛙泳時，游泳者可以方便觀察前方是否有障礙物，避免撞上障礙物，人體俯臥水面，兩臂在胸前對稱直臂側下屈劃水，兩腿對稱屈伸蹬夾水，似青蛙游水，蛙泳是競技游泳姿式之一 ?，F在就和大家分享蛙泳動作要領和換氣技巧 。

蛙泳動作要領圖解及換氣技巧



step1: 向外劃水動作要領是手肘伸直，手掌由向下轉為向外，邊轉手掌邊將全臂向外伸出 。整個劃水動作雙手必須用力向前伸，雙手前伸時會將身體拉長，將雙肩闊度縮窄，加強流線型 。向外劃水將水推向兩面，是沒有向前推進力的，一切沒有推進力的動作切勿發力，浪費體力 。

蛙泳動作要領圖解及換氣技巧



step2: 抓水高肘抓水，是抓水推進力的關鍵 。不能過早抓水，未到抓水位置就抓水，會縮短后面的向內劃水距離 。

【蛙泳動作要領圖解及換氣技巧】
蛙泳動作要領圖解及換氣技巧


step3: 向內劃水抓水動作向后推，向內劃水時雙手前臂向內挾，將水向內推，可將上半身向上推高，令身體處于高位，可減低阻力，并且有助于腳踢水時的速度 。此動作完成時雙肘在腋下，并且貼近胸膛，以減低水阻 。

蛙泳動作要領圖解及換氣技巧



step4: 雙手前伸雙手快速向前伸，手肘要伸直，伸直之后再用陰力向前伸，拉長上半身，縮窄肩寬，創造流線型 。手向前伸時，手掌由向上轉為向內再轉為向下 。前伸動作必須向水中進行，而且手掌及手指要伸直，盡快將雙手在水中形成流線型，將水破開 。

蛙泳動作要領圖解及換氣技巧



    猜你喜歡