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白領一族上班期間怎么瘦肚子

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一、清晨快走10分鐘
早上不要再賴床了 ， 早起10分鐘 ， 給自己準備充裕的時間步行到公交站吧 。在這段時間里進行10分鐘的快走運動 ， 最好可以控制速度 ， 每分鐘100-120步 ， 當你感覺心跳明顯加快為宜 。
二、午飯后10分鐘戶外走/爬樓梯
午飯后10分鐘在辦公室中準備一雙舒服的平底鞋 ， 吃完午飯后換上平底鞋 ， 進行10分鐘的簡單運動 。比如到戶外走10分鐘 ， 或者進行10分鐘的爬樓梯運動 。
三、睡前10分鐘的瘦腹運動
【白領一族上班期間怎么瘦肚子】 
1）.雙手撐體
首先面躺在地板上 ， 兩手按住地面 ， 撐起上半身 ， 雙手要伸直 ， 上半身要挺直 ， 脖子盡量拉長 。兩腳踮起來 ， 和手一起把下半身撐起來 。保持姿勢10秒 ， 然后休息一下 ， 再繼續做這個撐體動作 ， 至少做10套以上 。
每天晚上堅持練習 ， 小腹以及腰間的贅肉全部消失了 ， 而且昂頭的同時還能瘦臉 ， 塑造頸部線條哦 。
 
2）.平板支撐
肩膀在肘部上方 ， 保持腹肌的持續收縮發力 。將身體的力量平均在前臂和腳尖處 ， 而不是單純的將力量放在兩個手肘尖上 。注意力放在腹部和腰部 ， 一旦塌腰就停止 。任何時候都保持身體挺直 ， 緩慢的調整自己的呼吸 。
平板支撐這個動作完成后 ， 然后通過放松 ， 緩和之前緊張的肌肉 。比如說身體平躺在墊子上 ， 將兩腿彎曲抬起 ， 用兩只手包住雙腿 。跟著呼吸做放松 。
 
3）.單手側撐
首先先側躺在地面上 ， 兩腿伸直并攏 ， 一手扶住肩膀處 ， 另一只手按住地面 ， 用力撐起上半身 。保持動作10秒 ， 然后休息一會接著繼續做動作 。

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