塑造腹肌型男全攻略在這里，快來一起看看吧
step1: 仰臥卷腹：
訓練部位：腹直肌上部
動作要領：仰臥，大腿與小腿保持90度，雙腳打開與肩部同寬，雙手交叉搭在肩部 。呼氣頭部，肩胛骨抬離地面，吸氣還原 。注意，手臂不要用力抱頭避免對頸椎造成壓力 。

step2: 仰臥側卷腹：
訓練部位：腹內斜肌，腹外斜肌
動作要領：仰臥，大腿與小腿保持90度，雙腳打開與肩部同寬，雙手交叉搭在肩部 。呼氣頭部，肩胛骨抬離地面，同時轉體，右側肩轉向左膝位置 。注意，手臂不要用力抱頭避免對頸椎造成壓力，同時抬起時控制肌肉用力，動作不要過分僵硬 。


step3: 反向卷腹：
訓練部位：腹直肌下部
動作要領：仰臥，雙腳并攏抬起膝關節垂直于骨盆上方，雙手放于身體兩側 。顧盼向前上方卷動抬離地面，腰椎下半部部分抬離地面 。注意腰椎不能過分離開地面避免對腰椎產生過大的壓力，此動作適合中高級訓練者 。







step4: 平板支撐：
訓練部位：腹橫肌
動作要領：俯臥，小臂和腳尖接觸地面，挺胸，收腹，沉肩，保持頭部，背部，臀部和腳跟在同一直線上 。注意身體的穩定性，腰椎不要過分向下沉 。


【塑造腹肌型男全攻略】

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