著名央視主持人白巖松曾經給‘靜蹲’做宣傳：‘我鼓勵所有的人都練練靜蹲，靠墻靜蹲，然后30秒，腿酸了，起來走不到一分鐘，然后再來30秒 。
您一天做兩組最好，一共每組就4次，加起來用不了5分鐘，半個月之后，您就覺得上下樓就有勁，您的骨骼就得到了非常好的鍛煉 ?！?br />
白巖松可以說對于健身的呼吁苦口婆心、語重心長，感覺他好像親自體驗過；每天5分鐘的時間很奢侈嗎？半個月真的會改變一個人的認知——雁霖確信，因為自己親歷實踐過；‘所有人’，適合的人群更廣泛 。
千里之行始于足下，今天我們好好從靜蹲的正確姿勢開始，把每天5分鐘運動的詳細內容聊一聊：靜蹲正確姿勢及確保半個月后愛上健身運動——靜蹲 。
生活中隨筆蹲，重心偏移，鍛煉就不能這樣蹲，要有規范
靜蹲
靜蹲運動通常在康復運動中經常運用，但是我們普通人也不是不能應用，康復運動專屬運動同樣可以應用到普通人身上 。
更何況我們所謂的普通人并非一定很健康，比如我們走路抬不起腿，邁步費勁，膝關節不適等都可以用這個動作幫助改善 。
膝關節問題過于嚴重的需要咨詢醫生或是由康復運動管理師的協助下進行康復 。
‘靜蹲’顧名思義就是保持下蹲的狀態不動，不管是康復鍛煉還是健身運動都可以用這個動作來促進身體健康，所以對這個動作就有了一定的規范，而不能等同與日常當中的隨意蹲 。
通常選擇背后有支撐物，墻或是門，雁霖更側重于平面光滑的門，鍛煉當中調節起來更方便 。人體站在墻前面，背后是墻 。
所以也有人叫‘靠墻蹲’，站在幾乎和大腿骨相等的距離處，然后緩慢下坐，讓后背靠在墻面上，靜態保持，當腿感覺酸、或是支撐費力的時候站起來走動半分鐘緩解后繼續，這樣反復3——5次，就完成了一次鍛煉 。
其實這個動作和站樁很相似，把后面的墻拿走，沒有了后背支撐也應該能夠站得住，而且保持一定的時間，只是我們身體——雙腿，不夠強壯，所以我們站不住 。
股四頭?。壕褪谴笸惹皞饶菈K肌肉有四束肌肉組成，跨越膝關節和髖關節，有伸小腿和抬大腿、屈髖的作用，是體量最大的一塊骨骼肌 。
它的強健與否不僅影響下肢的活力，而且對膝關節保護也很關鍵——肌肉支撐穩定作用減緩膝關節壓力 。
靠墻蹲——靜蹲的功效很直白的就是鍛煉雙腿的力量，再確切地說就是鍛煉大腿前面的股四頭肌，既然是和站樁有很相似的地方，那么是不是也有站樁的基本功效呢？所以我們不能僅僅局限在為了康復雙腿而靜蹲，也不能為了腿上有點勁兒而靜蹲，靜蹲也許僅僅只是我們身體健康、強壯的開始 。
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