鍛煉你的靈活性意味著在整個運動范圍內伸展肌肉和移動關節 。
作為一種熱身運動，移動性練習比靜態拉伸更有效，因為它利用運動和運動控制來熱身肌肉和潤滑關節 。
當你在練習完移動性練習后進行鍛煉時，你會在一個新的、改進的運動范圍內創造出更強壯的肌肉 。
- 為了使移動練習有效，你需要始終如一地練習 。
- 在每次練習中，集中精力以溫和的方式完成整個動作范圍 。
- 這些練習應該是流暢的，而不是強迫的 。你也應該能夠在整個過程中正確地呼吸 。
- 在每次鍛煉之前做以下八個熱身運動，讓你的身體為鍛煉做好準備 。
- 鍛煉結束后，做一些靜態拉伸來拉長你的肌肉，使其恢復活力并冷卻下來 。
- 你只需要一個柔軟的表面或瑜伽墊子 。
- 雙腳分開與臀部同寬，開始站立 。鍛煉腹肌 。
- 保持背部平放，臀部合攏，慢慢向前折疊 。然后，彎曲膝蓋，雙手放在地上 。
- 雙手向前走，直到你處于高位，肩膀疊在手腕上 。
- 雙手放回雙腳，平背站立 。
- 重復5次 。
- 從一個高的平板式姿勢開始，腹肌收緊 。
- 吸氣，臀部朝地面放低，胸部朝天空抬起，進入上升狀態 。你的臀部和膝蓋應該離開墊子 。
- 呼氣，用腹肌將臀部向上拉向天空，進入下犬 。
- 慢慢回到高木板上 。
- 繼續在上犬和下犬之間交替進行5次 。
- 從高板式的位置開始 。
- 將右腳踏出到右腕處 。你的膝蓋應該疊在腳踝上 。腹肌收緊，手指放在墊子上 。
- 吸氣，輕輕地將臀部向地面降低，進入跑步者的弓箭步 。
- 呼氣，臀部向上抬起，雙腿伸直，呈剪刀式伸展 。
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