1、跳繩，燃燒熱量一點不遜于其他運動 。持續跳繩10分鐘≈慢跑30分鐘/跳健身舞20分鐘，耗時短、耗能大 。同時跳繩裝備簡單，一個跳繩就是所有的裝備 。場地不挑，時間也不挑，隨時隨地都可跳起來!
2、初學者一開始不用跳太久，1-3分鐘即可，根據自己情況定，一天可多次進行，適應了之后逐漸增加跳繩時間，3個月后可連續跳上10分鐘，半年后每天可實行“系列跳” 。如每次連續跳3分鐘，共5次，直到一次連續跳上半小時 。不要小看跳繩半小時消耗的熱量，約等于慢跑90分鐘消耗的熱量 。

【女生運動減肥的最好方法】

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