1.每天早上堅持練習彈跳：一個動作 ， 手臂放松抬起 ， 下蹲至大腿與小腿成45度角 ， 盡力起跳 ， 手臂向后甩 ， 重復練習 ， 每次盡量休息500下 ， 注意根據練習結果逐漸增加次數；
【籃球如何增強單打能力？】2.練習運球：繞著一根桿子練習 ， 在地上豎起幾根不規則的樹干 ， 然后在這些障礙物之間運球 。你要隨機變換方向 ， 交換運球手臂 ， 尤其要注意你的步法 。對于那些不運球的手臂 ， 試著用變向、換臂、不觸球的手臂來協調你的步法 。也要反復練習 ， 直到動作流暢 。還有 ， 你要注意根據練習結果 ， 減少極距 ， 增加極不規則度 。

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