【如何鍛煉中背部肌肉】
引體向上可以鍛煉背部中間肌肉 。引體向上是鍛煉背部的經典動作 。
運動量：做3到5組，10個左右，每組之間休息1分鐘 。
動作：雙手握距寬，掌心向前，單杠略寬于肩，雙腳離地，雙臂自然下垂伸直 。用背闊肌的收縮力把身體向上拉，當下巴超過單杠時停頓一秒，讓背闊肌完全收縮 。然后逐漸放松背闊肌，讓身體慢慢下降，直到完全下垂，如此反復 。
可以彎曲膝關節，向后交叉雙腿，身體稍微向后傾斜，這樣可以更好的鍛煉背部肌肉 。

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