1. 首頁 > 生活百科 > >

人魚線怎么練 幾個方法教你練出漂亮的人魚線

生活百科雙腿


1、卷腹 。動作要領 ， 平躺在瑜伽墊上 ， 雙腿屈膝 ， 手臂放在胸前 ， 頭部頸部固定 ， 讓腹部肌肉發力帶動上半身卷曲 ， 但是要注意 ， 上半身不要卷曲到接近直立的位置 ， 這樣做是錯誤的 ， 還會對腰部肌肉造成損傷 。下落的過程也要發力 ， 反復做3組 ， 每組8~12次 。
2、V字轉體 。動作要領 ， 坐在墊子上 ， 雙腿屈膝 ， 讓雙腳稍稍離開地面 ， 背部挺直 ， 以肩膀為中心點 ， 左右旋轉 ， 要注意呼吸的節奏 ， 轉身時呼氣 ， 還原時吸氣 ， 保持穩定的速度和呼吸節奏 。過程中 ， 腹部肌肉有明顯的的擠壓感 。
【人魚線怎么練 幾個方法教你練出漂亮的人魚線】3、仰臥兩頭起 。動作要領 ， 平躺在墊子上 ， 雙腿伸直 ， 雙臂展開 ， 平放于頭上方 ， 卷腹時臀部和肩膀同時離開地面 ， 兩頭是肩膀和臀部 ， 胳膊和雙腿只是跟著移動 ， 支撐點位于腰部 ， 所以要緊貼地面 ， 下落時吸氣 ， 卷腹時呼氣 。

    猜你喜歡