做臀橋時怎樣可以讓臀部主動發力有什么動作的要領 _臀部

1、肩、髖、膝“三點一線”，提升時這三個點要成一條直線。
2、臀部發力，手臂和上背不要下壓借力。
3、軀干上抬時以臀部為著力點和上移的中心，而不是中下背部。
4、肩和上背作為同一個支點提供穩固支撐，不要追求將上背抬起，那樣很容易損傷肩部和頸椎。
【做臀橋時怎樣可以讓臀部主動發力有什么動作的要領】5、臀橋動作中，需要盆底肌肉收緊，對于肌力太差的，可能無法完成動作，建議先做盆底肌鍛煉，代肌力得到提升后在進行臀橋鍛煉。

做臀橋時怎樣可以讓臀部主動發力 有什么動作的要領

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