1、史密斯機 。鍛煉部位：全身 。史密斯機是一個非常好的全身鍛煉器械，通過改變動作可以鍛煉腿部、臀部、胸肌、背部、上肢等多個部位 。它是在一根杠鈴的基礎上加裝支架，相當于增加了一個固定的運動軌道，也就是我們常說的固定類器械 。這類器械會使我們在訓練中身體不易晃動，更安全也會使得我們在訓練時更加專注于肌肉的發力，很適合初階和中階的訓練者 。
史密斯機有垂直、傾斜、三維三種軌道，垂直軌道是最傳統的史密斯，傾斜軌道在推起杠鈴時有一個側向的阻力，肌肉發力感會更好，但實際使用上傾斜和垂直都各有好處 。三維的史密斯是在垂直軌道外增加了兩條水平的滑軌，杠鈴可以在一個框架內移動，它只不過限制了杠鈴左右傾斜的運動，已經很接近自由杠鈴的感覺，難度也相對高一些 。
2、坐姿推胸器 。鍛煉部位：胸大肌、肱三頭肌和三角肌前束 。坐姿推胸器能夠單獨的鍛煉到胸大肌，初學者如果無法掌握啞鈴、杠鈴等非固定器械的復雜動作，可以先從坐姿推胸器開始 。女生也可以使用它增加胸大肌和胸圍，同時為俯臥撐做好準備 。
使用方法：調節座椅高度，讓兩側握把的高度與胸部下沿齊平 。挺胸，雙肩向后夾緊，貼緊靠背，保持這個姿勢推出握把 。呼氣推出，吸氣還原 。
3、坐姿下拉器 。鍛煉部位：背闊肌、大圓肌和肱二頭肌 。坐姿下拉器是健身房比較受歡迎的器械，人多時需要排隊才能用的上 。坐姿下拉器能夠模擬引體向上的肌肉發力，鍛煉到整個背部肌肉 。特別適合那些初學者和暫時做不了引體向上的朋友 。
使用方法：調整坐姿，讓握把位于頭頂正上方 。調節座椅前擋板高度，讓它牢牢固定住雙腿 。抓緊握把，挺胸，先用肩部下沉的力量啟動，再向下拉動握把 。呼氣下拉，吸氣還原 。
4、坐姿劃船器 。鍛煉部位：斜方肌中部、菱形肌和肱二頭肌 。坐姿劃船和坐姿下拉都是鍛煉背部的器械，但是坐姿劃船器更能鍛煉到背部中間的肌肉，使得背部的背溝加深，背部的肌肉線條更加明顯，肌肉也更加立體 。
使用方法：吸氣挺胸，用胸部抵住前側擋板 。呼氣拉動握把，呼氣時應用腹部呼氣，保持挺胸姿勢 。把握把拉到最大幅度時，保持 1-2 秒，感受背部肌肉的擠壓感 。
5、腿屈伸和腿彎舉 。鍛煉部位：股四頭肌和股二頭肌 。很多人的腿部肌肉是發展不平衡的，深蹲時又會優先使用力量較強的肌肉，這就導致力量較弱的肌肉得不到鍛煉 。而有選擇的使用這兩個器械可以使得你的腿部肌肉得到均衡的鍛煉，使得腿部力量更加均衡 。

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