【肩部鍛煉方法】
第一種，我們可以采用杠鈴前推舉的方法，雙手握住杠鈴，慢慢向上舉過頭頂，然后再拉回 。第二種，我們可以使用啞鈴俯身法，采取半蹲的姿勢，雙手握住啞鈴慢慢向身體的兩側舉 。第三種可以拉健身房中的繩索，借助肩部和大臂的力量拉，鍛煉肩部肌肉 。
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