【經期注意事項及飲食注意 盤點經期飲食注意事項】1、多吃富鈣食物 ， 研究發現 ， 女性大量攝入鈣質和維生素D有助于降低經前期綜合征風險 。女性每天應該攝入1200毫克鈣 ， 700國際單位的維生素D 。應多吃低脂牛奶、奶酪、酸奶、強化橙汁和豆奶、三文魚和維生素D強化牛奶等 ， 并多曬太陽 。
2、不要錯過早餐 ， 為了避免特別餓的感覺 ， 一天三頓應按時 ， 早餐尤其不要錯過 。如果經前期感覺憂郁 ， 那么錯過任何一頓飯都必然導致血糖大幅度波動 ， 加重經前期綜合征 。
3、多吃纖維和瘦肉蛋白 ， 吃糙米、燕麥和大麥面包等全谷食物 ， 多吃瘦肉蛋白和各種水果蔬菜 。纖維幫助體內清除過量的雌激素 。多吃蔬菜、豆類、全麥、蕎麥以及大麥(不僅纖維豐富 ， 也含有大量的鎂)等食品 ， 可攝入更多的維生素B1和B2 ， 對預防經前期綜合征非常關鍵 。
4、少吃糖 ， 甜食會導致雌激素和孕激素紊亂 ， 進而降低大腦中血清素水平 ， 導致情緒不穩 ， 更易焦慮 ， 誘發經前期綜合征 。專家建議 ， 少吃或不吃甜食 ， 多喝水 ， 吃些新鮮水果 。
5、考慮補劑 ， 專家建議 ， 每天補充復合維生素 ， 100毫克維生素B6 ， 600毫克鈣 ， 至少吃一份富含鈣的食物 ， 以及400毫克氧化鎂 。
6、少吃動物脂肪 ， 研究發現 ， 保持健康體重有助于防止經前期綜合征 。而健康體重離不開飲食控制等良好的生活習慣 。專家建議 ， 少吃會提升雌激素的動物脂肪 ， 以減輕經前期綜合征痛苦 。其他習慣還包括：保持樂觀、減輕壓力、放松心情、經常鍛煉、深呼吸、練瑜伽等 。
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