運動的好處相信大家都已經聽得夠多，但是為什么能夠一直堅持下來的只是少數？
一般大家給出的理由都是“忙，沒有時間”，“又累又疼，太折磨人了 。 ”其實除此之外還有一個重要原因——“缺乏即時的正向反饋” 。
運動不像是吃火鍋、喝奶茶、又或者刷短視頻，能夠馬上給你帶來感官上的反饋，刺激你的大腦 。 它是需要一段時間的積累才能看到效果的 。
既然如此，我們嘗試為你降低運動的門檻，只需一小段碎片化的時間，加上簡單的動作，就能完成一次碎片化運動 。
從30分鐘到3分鐘、30秒，都能動起來！
碎片運動
如果你有 30分鐘
小跑一下
關鍵詞：有氧 鍛煉位置：全身
運動完你將感到：飽滿的精神
你也可以做這些運動替代：游泳、快走、球類、騎行
30分鐘，剛剛好的有氧運動時長 。
可選擇的運動類型豐富多樣，慢跑、游泳、騎行都是非常推薦的有氧運動 。 在有氧運動中，骨骼肌必須依賴有氧系統提供能量，同時全身肌群參與其中，使心血管系統能有效、快速地把氧傳輸給身體的每一個部位 。 這就是為什么有氧運動后，你會感覺神清氣爽、睡得更香，學習工作效率也提高了起來 。
碎片運動
如果你有 20分鐘
練一節瑜伽
關鍵詞：舒緩 剛柔并濟 鍛煉位置：全身
運動完你感到：放松，注意力集中
你也可以做這些運動替代：太極、八段錦、拉伸
20分鐘不長不短，讓我們好好放松一下 。
練習舒緩類運動，如瑜伽、太極、八段錦等，這類運動著重于重新調整呼吸節奏和呼吸方式，吐故納新，為大腦提供更充分的氧氣，同時將意識集中于一處，提高你的專注力 。 實驗發現，瑜伽中完整均衡的收縮、伸展動作，對訓練全身肌肉和關節的靈活性有直接促進作用 。 在看似緩慢柔韌的動作中，感受身體重新充滿力量 。
碎片運動
如果你只有 10分鐘
來打拳啊
關鍵詞：速度 控制 鍛煉位置：背部 肩部 上肢
運動完你將感到：壓力釋放
你也可以做這些運動替代：跳繩 工間操
最近壓力有點大？用10分鐘，練一節經典的低沖擊搏擊課，釋放壓力 。
根據自身情況，選擇0.25kg/0.5kg/1kg小啞鈴，或從最簡單的徒手開始，揮起上臂，打直拳、勾拳、擺拳等，每次出拳都要到達準確位置，以調動更多肩背肌群參與運動 。 配合身體左右擺動，你會感到全身心都被喚醒與激活，以積極的心態重新投入到工作學習中 。
碎片運動
如果你只有 5分鐘
TABATA跳起來
關鍵詞：高強度 鍛煉位置：全身
給你帶來的好處：燃脂 提高體能
你也可以做這些運動替代：HIIT 舞蹈
想要迅速動起來，又只有5分鐘？
用來做高強度間歇鍛煉吧，可以發展肌肉力量，同時高效促進能量代謝，從而全面提升體能水平 。 經典的4分鐘TABATA訓練，是高強度間歇鍛煉的一種，共分為8個部分，每個部分由20秒高強度運動與10秒休息構成，能夠高效且爆發性地提升體力和肌肉力量 。
*TABATA強度較大，如有關節、心肺問題，需咨詢醫生后進行訓練 。
碎片運動
如果你只有 3分鐘
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