1、練習前需一手拿住手柄，使腕力器橫平，另一只手手心向上，從臂圈下面伸上，使手腕背面緊粘壓腕套 。
2、壓腕套可根據各人手形大小，上下調節，以握住手柄壓時，腕套在腕背正中為準，手握手柄后才可以開始鍛煉 。
【訓練腕力的方法 操練腕力的辦法】3、手腕用力向內彎至極點，稍停后伸直還原，彎腕時吸氣，還原時呼氣，這樣重復運動數次，當手腕感覺疲勞為止 。
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