起步跑步的正確方法正確跑步起步方法 _知識經驗

1、弓步壓腿。左腳向前方跨出一大步,全腳掌著地,大腿和地面平行,右腿挺直,前腳掌著地,上體正直,兩手交叉貼于腦后,抬頭挺胸。
【起步跑步的正確方法正確跑步起步方法】2、腿部拉伸。左腳向前跨出一大步,雙手撐地,拉伸右腿肌肉,然后換另一側。盡量保證后腳蹬直,重復8~10次。
3、膝關節運動。兩腳靠攏,兩膝微彎屈,手指自然并攏,放于兩膝上,做蹲下起立10次,然后由左至右、由右至左或是由內向外、由外向內繞環活動膝蓋。
4、腳腕運動。兩手交叉自然置于胸前,左腳腳尖著地,腳腕自然放松,按照順、逆時針方向繞環,數8個數,換另一只腳,建議活動幅度盡可能大一些。
5、簡單的原地跳:如展腹跳，左腳向左跨出與肩膀同寬，兩膝微屈，兩手在身體兩側自然打開，然后，用力上跳起，手臂和腿部打開盡量伸直呈大“X”形，重復5次。

起步跑步的正確方法 正確跑步起步方法

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