5月11日是世界防治肥胖日 。 全球肥胖人口逐年增加 ， 肥胖導致高血壓、糖尿病、心血管疾病等慢性病的發病率也逐年增加 。 那么,怎么知道自己是不是屬于肥胖人群的一份子呢？有兩項標準 ， 其中一個是BMI(體質指數),另一個是腰圍 。 BMI=體重（千克）/身高（米）的平方 。 BMI>28或者男性腰圍>85厘米 ， 女性腰圍>80厘米都屬于肥胖人群 。 大家關心的問題來了 ， 如果發現自己屬于肥胖人群 ， 怎么調整生活習慣從而達到健康體重呢？在這里給大家分享幾個親測有效的方法 。 這幾個方法可以同時進行 。



一、限制每日總能量的攝入 ， 制造能量缺口 ， 即保持消耗能量大于攝入能量 。 可能大家會說唯美食不可辜負 ， 餓啊 。 來劃重點了 ， 不同食物含有的能量是不同的 ， 比如大部分蔬菜是每500g含有90kal能量 ， 大部分水果是每100g含有40kal能量 。 但是豬肉平均100g含有395kal能量 ， 花生油每100g含有899kal能量 。 所以一定要控制油脂和肉的攝入量 ， 多吃蔬菜水果 ， 少吃油炸食品 ， 烹調盡量選擇蒸煮 ， 少用煎炸 。 這樣既可以讓自己不餓 ， 還可以達到減重目的 。
二、多做有氧運動 ， 每次有氧運動不應少于30分鐘 ， 每周至少五次 ， 如果缺乏運動 ， 體質較差 ， 剛開始可以選擇快走但頻率可以慢點 ， 慢慢增加速度和頻率 。 如出現明顯心慌氣短 ， 頭暈等癥狀 ， 說明運動過度 ， 需要較少運動量和運動強度 。



總之 ， 就是管住嘴 ， 邁開腿 ， 精致的生活 ， 身體沒有想象中需要那么多能量 ， 做一個自律的人 ， 保持健康飲食 ， 從而保持健康體重 。
本期答主：呂志梅 ， 醫學碩士
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【成年人如何保持健康飲食和健康體重呢？】

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