如何提高睡眠質量并高效睡眠 _知識經驗

一、守時
保證完美的睡眠的最佳方式就是嚴格守時。守時可以保證體內生物鐘的同步性，按時在同一時間睡覺、起床是最健康的。
二、運動
運動可以緩解白天的壓力，讓身心放松促進睡眠。每周可以選擇三天進行運動，不過別太晚，也不要太勞累，晚上需要靜下來而不是出大汗。
三、減少興奮劑的攝入
睡前不要飲用咖啡、可樂、茶等含有咖啡因的食物。否則會導致精神處于興奮狀態無法入睡。
【如何提高睡眠質量并高效睡眠】四、舒適的臥室
舒服的睡眠環境可以促進睡眠，好的床墊還可以防止睡眠時損傷頸、背部。
五、拒絕吸煙
煙中的尼古丁比咖啡因具有更高的興奮作用。并且，睡前吸煙更容易導致毒素積累，牙齒、氣管、肺，都會積聚毒素變得色暗，發脆。
六、只喝軟飲料
酒精是最古老、最廣泛的助眠劑，但適量的飲酒只對淺睡眠有幫助，對深睡眠反而會起反作用。
深睡眠是緩解人體疲勞的一種睡眠，如果深睡眠減少，就會感覺睡眠時間雖長，但并不解乏。所以我們常常會感覺飲酒后雖然能夠快速入眠，但第二天頭腦昏昏沉沉，疲乏無力。

如何提高睡眠質量并高效睡眠

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