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程序猿自救指南之——如何拯救你的頸椎？

小知識

“頸椎病不僅是程序員的職業病， 更是現代人的都市病 。 ”

——黑斯廷斯
所謂名人名言就是任意一句話加上一個外國人名 。 好吧這句話雖然是現編的， 但我相信沒有人會對它提出異議 。 畢竟， 留意一下你周圍有多少人在抱怨自己肩酸脖子疼就知道了 。 八成你自己也是其中一員 。 （想知道自己是否患有頸椎病， 請見文末的頸椎病自測 。 ）
頸椎病可以很危險
頸椎病的成因大家都知道， 最主要的一點就是長期保持一個姿勢不變， 造成肩頸部位慢性損傷， 于是感到疲勞、酸脹、僵硬、疼痛 。 任何需要長期保持一個姿勢的工作都會引起頸椎病， 程序員、設計師、編輯、銀行職員、出租車司機、常看顯微鏡的實驗員等等都是高發人群 。
肩頸疲勞、僵硬其實只是頸椎病最輕微的表現， 由于頸椎是神經、血管、脊髓的集中地， 結構復雜， 所以一旦發病， 會有多種多樣的表現形式 。 根據被壓迫部位分類， 最常見的有神經根型、脊髓型和椎動脈型 。
神經根型頸椎病， 就是指神經根受壓迫， 于是神經根支配的部位（主要是上肢）會相應感到麻木、無力 。 而脊髓是人體神經系統內的重要樞紐， 椎動脈負責腦部供血， 一旦受壓……因此頸椎病除了肩頸疼痛以外， 還會造成頭暈、猝倒、視力模糊、聽力下降、上肢麻木， 甚至可能造成癱瘓 。
如何治療和預防
頸椎病的治療方法有很多， 根據病情的輕重， 可以采取熱敷、按摩、牽引、手術等， 也有人會使用針灸 。
也許你現在只是頸椎不太舒服， 而沒有真正達到“疾病”的程度 。 那要怎樣預防呢？最重要的方法就是保持運動， 不要讓頸椎長時間保持在同一姿勢 。
最簡單的運動是在工作中時常站起來走走， 轉轉頭， 轉轉肩膀， 做一些拉伸的運動——運動學研究者通過實驗發現， 靜力性拉伸比動力性拉伸對預防頸椎病的效果更好 。 靜力性拉伸就是先讓各個關節活動至最大程度， 然后保持不動， 持續用力， 之后慢慢恢復原位， 它能刺激關節增大活動度， 并強化肌肉群的能力 。
說到肌肉， 可能很多人根本沒有意識到， 頸部也是有肌肉的 。 實際上， 頸部的肌肉非常多， 而發達的頸部肌肉可以有效地幫頸椎分擔一大部分壓力， 預防頸椎病 。 此外， 肌肉內血管豐富， 新陳代謝旺盛， 即使長時間工作后頸部疲勞， 對肌肉來說， 休息休息也很快就能恢復 。 所以頸部肌肉發達的人很少會有嚴重的頸椎問題 。
預防頸椎病的運動
適合在室內， 尤其是辦公間歇做的活動：
1.左右轉頭 。 慢慢把臉轉向左側， 轉到自己可以承受的最大限度（眼睛能看到肩膀即可， 但不要低頭）， 保持10秒， 慢慢復原， 然后以同樣方式轉向右側 。 如此重復做3組 。
【程序猿自救指南之——如何拯救你的頸椎？】2.向上抬頭 。 慢慢抬頭向上看， 抬到自己可以承受的最大限度（眼睛能看到天花板即可）， 保持10秒， 慢慢復原 。 如此重復做3組 。 不用向下低頭 。
3.左右歪頭 。 慢慢把頭倒向左側肩膀， 達到自己可以承受的最大限度（耳朵與肩膀有一拳距離即可， 但不要聳肩）， 保持10秒， 慢慢復原， 然后以同樣方式倒向右側 。 如此重復做3組 。
4.旋轉肩部 。 雙臂下垂， 讓肩膀以前后畫圓的方式轉動10次， 然后再反方向轉動10次 。 也可以把手臂抬平， 把雙手搭在肩膀上前后轉動肩膀各10次 。 如此重復做3組 。
適合室外的活動：
1.游泳 。
2.放風箏 。 放風箏特別適于保持頸椎肌肉、關節和韌帶的強度和靈活性， 不過如果已經得了頸椎病， 放風箏時要注意不能猛然轉頭， 也不能長時間仰頭 。

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